久坐的你20年后的你，会怎样？
在英国科学家看来，如果你不注意调整久坐的状态，那Emma大概就是你20年后的样子↓↓
记住，这并不是科学家虚构出来的，而是以
3000名上班族的办公室行为数据为样本
，详细分析得出的最终结果。
20年后——
Emma耸肩驼背，面色蜡黄，全身肿胀，鼻子、耳朵里长满了毛发，她还有静脉曲张和一双充血的眼……
这组照片曝光后也引起网友热烈讨论：「吓到我马上离职」、「不用20年，已经是这样了」、「立刻关上电脑起来走动」、「上班族代价好大」。
事实上，威廉并不想劝退上班族，而是希望给所有埋头在小隔间里努力的你提个醒：
久坐，在一点点丑化你自己。
01.久坐=变丑
生活就像是一部恐怖片，越来越恐怖。
你花大几千买化妆品变美的速度，可能还赶不上你久坐变丑的速度。
人在坐下时，臀部处于放松状态，如果长期没去刺激、强化臀部的肌肉，肌肉会一直处于松散状态。
时间久了臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。
医学上把这称作
“臀肌失忆症”
。
长期久坐看电脑，你的头会不自觉地向前伸，时间久了胸椎与颈椎，不自然的保持前倾，肩膀向前内扣，导致含胸驼背的体态。严重者甚至会患上著名的
上交叉综合症
。
而长期窝在椅子上，腹部核心力量消失，360度完美
游泳圈
很快就会找上门。
久坐下肢血液循环变慢，
萝卜腿
也会离你不远了。
久坐，让你与美貌脱离了关系。
2018年《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均静坐时长达8小时，其中80后和90后是职场久坐一族的中坚力量。
坐车去上班，到了公司一屁股坐下去，除了上厕所，屁股就粘在椅子上了。
不仅是久坐，而且还喜欢各种奇奇怪怪的坐姿。来，我们先来回想一下自己的坐姿如何？
如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着的照片，相信会让你大吃一惊——
葛优摊式坐姿、扭麻花式坐姿、狮身人面像式坐姿、驼背式坐姿……
这些不规范的坐姿，不仅会造成椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织，而且还会让你丑上天。
或许你觉得变丑没关系，但如果久坐会短命呢？
02.久坐=易早死
久坐是真正的“慢性自杀”。
加拿大的AsapSCIENCE团队，有一个短视频《Are you sitting too much？》，告诉我们每天黏在椅子上究竟会有怎样的伤害。
刚刚坐下——增加糖尿病风险
一旦你坐下来，身体的肌肉电流就会立刻减弱，卡路里燃烧速度也将下降。看上去并不严重，但持续坐上3个小时，动脉就会收缩了50%，血流量下降，胰岛素分解的葡萄糖下降40%，增加患上第二型糖尿病风险。
每天6小时，两周后——不可避免的肥胖
久坐后，体内甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。具体表现在人体的作用为：你脂肪难被消耗，体重会上升，而且肌肉也会开始萎缩。更糟糕的是，心脏也开始不太行，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。
每天坐6个小时，一年之后——骨质疏松+“
脑残
”
女性久坐一年，骨头质量每年下降1%，骨质疏松。更可怕的是，你的大脑也会因此萎缩。一项研究表明，久坐会使记忆相关大脑区容量缩小。
每天坐6个小时，10到20年后——早死
恭喜你，久坐超过10年后，你不仅获得一副问题多多的身体和记忆力不怎么好的大脑，还会成功减寿7年。
而且根据研究发现，久坐10年以上，心脏病死亡概率增加64%，因前列腺或乳腺癌而死的概率增加30%。
简单来说就是：久坐——脂肪燃烧和血液循环降低——提高了心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症等疾病的发病率。
如果久坐无法避免，下面这一坐姿有助帮你减轻伤害。
久坐族可以试试以下4个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。
五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。
重复以上动作10~15次/组，每次练2~3组。
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。
这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域。
