最实用，不花一分钱给自己做个全身检查！

　一、肺功能检查

　　1.憋气：深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。

　　能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。

　　2.吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。

　　中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

　　二、肾病检查

　　查尿蛋白。取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。

　　此时在尿液中滴入5-10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

　　三、动脉硬化检查

　　坐位前屈。坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。

　　如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。

　　做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

　　四、心功能检查

　　1.原地小跑一会儿：脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。

　　如8分钟恢复，说明心功能较差;超过8分钟则心功能有问题。

　　2.爬楼梯：中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。

　　如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

　　五、骨质疏松检查

　　测中指间距。两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

　　如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。

　　身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

　　六、腰椎间盘突出检查

　　挺腹伸腰仰卧。两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起。

　　保持上述体位并深吸气憋10-20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

　　这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

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