健身不到两年的人，可能最容易犯的就是这5个错误

1.太过在意补剂

在我多次通知补剂本月17号就截单之后，还是有不少老哥陆陆续续下单，期待在年前购置好补剂来保障自己过年期间的身体状态。然而补剂之所以叫补剂是有原因的，它只是为了补充日常饮食中无法满足的部分 ，比如蛋白质跟热量的摄入，还有肌酸的需求量也是很难通过食补来满足的 。但是日常饮食依旧是根基，尤其在春节这种中国人传统习俗中必须大吃大喝的节日期间，你大概率只会营养过剩。而如果你指望着靠着吃点粉，瞎练练就能成功， 那你真是想多了 。

而且健身爱好者中也有部分是补剂爱好者，厂商或是高手说什么是有用的，是必须摄入的 ， 他就会去购入，然后严格的每天吃一堆 ， 其实自己也并不足够了解的产品 。 这当然是个人可以做的选择，但事实中， 你在补剂中投入的越多，产出的效益比也就越低。

我不是说你吃了某些补剂反而会抑制你的进步，或是一定是有害的，而是如果你在这上面投入太多的精力 ， 太苛刻的话， 不仅没有必要 ， 还有可能影响你做好真正重要的日常饮食，休息跟训练 ，同时会给自己制造过多的压力，因为你把希望寄托在了错误的地方， 这种心态对于大部分人而言都是不可持续的。

2.练得太多

其实很多时候大部分人健身没有得到好结果, 都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端 ，一种是每周可能最多去个 2-3 次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走， 然后说自己健身了好几年 ， 却都没什么结果。 另一种就是恨不得一周练 6 天，一天练两次甚至更多。

虽然对待训练我们不能娘炮，要拼尽全力 ， 但是过度训练是真实存在的 。 尤其当你只是盲目的觉得练的越多越好 ， 觉得高手都这么做 ， 所以就照搬的情况下 。 我们训练只是给了肌肉一个增长的机会 ， 而之后的过程 ， 需要我们做好饮食跟休息 ， 才能保障我们的努力能够得到回报。

至于我们到底该以什么样的强度 ， 频率训练 ， 这个问题的答案 ， 可能是几万字都无法完全解释清楚的 ， 不过对于绝大部分的人而言 ， 一周 3-5 次 ， 每次 1-1 个半小时的力量训练 ， 已经是很不错的训练量 。 以此为起点 ， 然后尝试着去 一点点增加训练量 ， 强度跟频率 ， 你才能知道 ， 什么更适合你当下的情况。

当然，考虑到很多人在春节期间都会暂停训练，所以在假期即将开启的最后几天，拼命的练一下，在假期好好恢复，倒也不会有什么问题。

3.设定太高的期望值

这是在非常多 ， 尤其是很多年轻训练者身上容易犯的一个错误 。 这其实也是可以理解的 ， 各种鸡汤 ， 各种营销 ， 各种厂商包装都会告诉你 ， 只要你想 ， 只要你努力 ， 没有什么不可以 。 只要你够热爱 ， 一定能够实现自己的目标 。 我们相信梦想跟内心的力量 ， 但是需要我们 脚踏实地一步一个脚印来努力 。

先给自己当下 设定一个可实现的小目标 ， 这样你才能在每次取得进步完成目标的过程中获得成就感 ， 渐渐的反而会越走越远 。 我刚开始健身的时候 ， 可从来没有期待 ， 甚至都没有想要练成什么样 ， 只是想说能够按时去训练 ， 能够吃得更健康 ， 然后坚持下去 ， 就只是这样而已 ， 回头看的时候发现原来经历了一些特别的日子（起码比原有目标练的是好一些） 。

另外不得不提的是 ， 在健美，尤其是职业健美中药物使用的情况 ， 导致非常多的人给自己设定了很不切实际的目标 ， 自然跟非自然健身 ， 是完全不同的两种运动 ，现在国内开始使用药物的人越来越多，而如果你不能够更正确的去认识自己健身到底是为了什么，到底该往哪里去， 你就更可能随波逐流活在自己乃至其他人不真实的期待当中 ，反而 背离了自己健身的初衷。

4.采用过于高级的训练计划

这点也是逻辑上很容易犯的错误 , 我们总说要 L earn from the best ， 不管做什么事情，都要学习做得最好的那些人。炒股学巴菲特 ， 做电商学马云 ， 健身就去学职业选手 ， 学奥赛冠军。

并不是说你去学习他们会一无所获，而是人们总是会看到其他人成功之后的样子， 觉得效仿他们现在的做法就能取得一样的成功 。 但事实是， 凡事都有一个起点 ，奥赛冠军在采取他们现在专属的训练技巧跟计划前，也是踏踏实实从基础做法，从基础的训练安排方式开始的。学习原则跟背后的道理 ， 而不是抄袭计划 ， 你要知其然 ， 还要知其所以然才能真正的学以致用。

我相信有不少人关注我的人 ，之前 采取高级的五分化训练方式，没有取得良好结果，在换成全身 ， 上下肢跟推拉腿分化这样没有那么高阶的训练方式之后 ， 反而有了稳定的进步。

5.听取了过多的意见

好学是好事情,但要知道 ， 意见本身 却是把双刃剑， 并不是每一条都对或一定适合你当下的情况的 。 如果你想要从外界吸收知识 ， 那么不管是从网上，从书里 ， 从你身边教练或是练得好的人嘴里 ， 不管你的来源是什么 ， 在你准备相信 ， 甚至开始照做之前 ， 你都要确保，他们确实知道自己写的跟说的是什么。

保持质疑