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现在你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你丨推广

中国经济网  · 公众号  · 财经  · 2017-09-13 12:28

正文

生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭,用一张图表证明给你看。

不同姿势腰部受力表(单位:千克)


  • 人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  • 侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  • 站立时,腰椎负荷为100千克;

  • 坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。



        但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:


  • 站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  • 坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!



        这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。


预防腰痛,从“坐”开始


        保护腰椎,首先要改掉上述坏习惯。其次,对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。


        什么样的坐姿对腰椎最好?大概要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。 


首先,你需要一把舒适的椅子。


        椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。


其次,找一个舒适的靠垫。


        靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。


最后,时刻纠正坐姿。


        坐着时,减轻腰椎压力有两个要点。


  • 腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。


  • 千万别让腰部悬空。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。


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