做健身计划时，到底需要注意些什么？

运动前后，一定要做好伸展动作

动作组合的先后顺序经过设计

有助于肌力做最有效提升

请不要擅自打乱顺序

通过“静态肌肉锻炼动作”，可帮助强化肌肉能力，也可针对先要加强的部位锻炼。

仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

仰卧搁腿卷腹 10次

建议可每周2~3次的有氧运动，有效燃烧脂肪。

让心跳次数达到每分钟（22-年龄）X60%~70%（燃烧心跳率，所谓的一般强度心跳率），并持续30~50分钟。慢跑、快走都是不错的选择，只要是持续地重复动作，并使心跳保持在范围内，都是有效的有氧运动。

训练初步目标先定为8分钟一组，每个动作重复20秒，休息10秒加喝水（如初期感到吃力则延长10秒）

动作以强度低-强度高-强度低-强度高的形式，总共8个动作循环一次为一组。

每次做一至三组，每组之间休息1分钟再继续，需视个人能力及身体即时反应，如又感到不适，则立刻改为漫步休息或喝水，不可勉强进行。

如果体能OK，最多一天做三组就已足够了。