天热了一定要吃这个，清热解毒还养肾！可惜大多数人不会做！

莲子炖汤，那是又清爽又滋养，最适合夏天进补了，体虚的人要多喝噢~

/ 功效 /

莲子中所含有的棉子糖是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后体弱，以及年老体虚者最有效果。

/ 食材 /

鸽子一只、鲜莲子20粒、红枣6枚、枸杞20粒

姜3大片、黄酒2汤匙、盐适量

/ 步骤 /

1、鸽子洗净，处理好内脏，入冷水锅中，煮至水开，漂起血沫后关火。

2、捞出鸽子，用温水冲一下，这样能让汤汁更清澈~

3、另备一砂锅，放进鸽子、红枣、黄酒、姜片，倒入热水至没过原材料约5cm，大火煮开后，改小火煲两小时。

4、鲜莲子和枸杞用水冲一下，放进锅里再煲15分钟关火，少少放点盐调味即可。

喝汤的时候，记得把肉也吃光哟~这样才能保证营养被完全吸收！

莲蓉包是小朋友的最爱，香香甜甜的口味，软糯的口感，都令小朋友胃口大开！

/ 功效 /

去芯之后的莲子清甜可口，煮熟之后更是软糯甘甜。可以健脾止泻，对小朋友娇弱的肠胃是最好的~

/ 食材 /

面粉、莲子、白糖、花生油

/ 步骤 /

1、把莲子洗净，用水浸泡三四个小时，直到莲子完全软化。

2、将去掉莲芯后的莲子放入锅中煮烂，然后沥干水分。

3、把沥干后的莲子放入料理机中搅拌，加一杯煮莲子的水，打成糊状。

4、在平底锅内倒入花生油，然后将打成糊状的莲子倒入翻炒。之后加糖、加水，一直煮到水分完全被吸干。

5、之后开始和面，加水和奶油形成一个蓬松的面团。

6、将面团完全揉至表面光滑后，擀成包子皮，然后包起来。

7、在包子上面刷上黄色的食用色素，这样看起来更诱人，就像烤出来的一样~

8、放入蒸锅开始蒸，20分钟左右就可以起锅。

一道色泽诱人的莲蓉包就做好啦！

番茄酸甜的口感，猪蹄满满的胶原蛋白，莲子清火养颜。这道番茄莲子炖猪蹄绝对是一道女神最爱的”美颜菜“！

/ 功效 /

现代药理研究证实，莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。在菜里加入莲子作为配料，不仅不喧宾夺主，还能化腐朽为神奇，将一道普通的菜变为食疗佳品。

/ 步骤 /

猪蹄两只、莲子150g、番茄四个

葱段适量、姜适量

/ 步骤 /

1、准备好各种材料，将猪蹄洗净，加入葱段淖水。

2、热锅下油，加入葱段翻炒，炒出香味后加入两个切碎的番茄。

3、将番茄翻炒出汁后加入猪蹄，继续翻炒，使猪蹄均匀地裹上番茄汁。

4、把炒好的猪蹄放入高压锅，加开水没过猪蹄，再加入泡好的莲子。

5、高压至蒸汽散去后，再压10分钟。将猪蹄盛出，放入锅中，挑出葱段。

6、继续用大火煮开，加入番茄沙司后把剩下的两个番茄加入翻炒。

7、再翻炒一会后，加入盐、胡椒等调味品，即可出锅。

一道美容养颜的下饭菜就做好啦~

莲子和燕麦同煮，是一道调理肠胃的佳品。这道粥作为早餐是再好不过的了，做法也很简单。

/ 功效 /

莲子可用于治疗脾胃虚弱、食少乏力、呕吐泄泻，燕麦可改善便秘。两者相结合，可以调理肠胃，抗衰老~

/ 食材 /

莲子、燕麦片

/ 步骤 /

1、提前将莲子浸泡三到四个小时。

2、莲子放入锅中煮好，燕麦片备用。

3、加入燕麦片，煮三到五分钟，既可以出锅啦~可以根据自己的口味，加蜂蜜或者食盐一起吃！