专栏名称: 肌肉训练营
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火遍健身圈的“天鹅臂”训练,打造气质“天鹅肩”!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2018-08-08 11:26

正文


天鹅臂,这之前一段时间

特别火爆的一种锻炼方法

这里为美妞们取出6个经典动作

每个都是复合动作

更适合不习惯单调举铁的女生来做



每个动作坚持30秒钟

每两个动作之间没有休息


NO.1

将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动

注意,一定要优美,幅度要大



NO.2 

向上划四下,再向下划四下





NO.3

向后下方划动







NO.4

大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢





NO.5

双臂和地面呈45度角划动






NO.6

反方向再来一遍





这套动作非常简单易学,在家就能练

唯一要注意的是

你需要把注意力倾注在你的肩部

很多人只顾着完成动作

那样效果不会太好

一定要注意肌肉的酸胀感

不要随意放松

坚持一周就会有明显改善


— END —

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