10分钟“练”出腹肌，是你的手速飘了，还是肌肉男提不动刀了？！

 我们经常会听到某些健身中心

宣传一个月拥有腹肌

一周拥有马甲线

今天MAX教大家一个办法

十分钟拥有腹肌马甲线

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那就是P图！

（图片来源：YouTube）

前段时间

有个网友上传了

自己用一款修图软件

把自己P出一身肌肉的视频

真是跌碎了一群人的眼镜！

PS被称为亚洲四大邪术之一

之前一直是女孩子“变美”的直接道具

但是当男生操作气PS

真的没有女生什么事了

（图片来源：YouTube）

一看就是宅男的身材

在神奇的PS下

变成热爱生活热爱健身的

五好青年

（图片来源：YouTube）

九九归一的腹肌

成功被释放出来

配上动作

简直荷尔蒙MAX

（图片来源： 摄影师汐亚 ）

有了ps

再也不怕对象把自己拍丑了

拍照一分钟

P图两小时

（图片来源：YouTube）

连贾斯汀比伯都不能幸免

除了把自己P壮一点

他好像对自己的重点部位也做了改动

emmmm...

（图片来源：YouTube）

除了P图

还有另一项造腹肌神器

画腹肌！

（图片来源：@日本设计小站）

当这两者结合起来

分分钟都是大片海报的画风啊

感觉又可以在朋友圈装逼了

（图片来源：@日本设计小站）

看完上面的P图

是不是目瞪口呆

但是已经练出腹肌的同学

也别着急耻笑他们

因为即使都是腹肌

也是分等级的

初级

中级

高级

（图片来源：YouTube）

很多同学对腹肌有很多疑问

人可以有几块腹肌？

腹肌为什么长这样？

所以MAX今天顺便来谈谈

关于腹肌你不知道的那些事

NO.1   腹肌其实不需要可以训练

其实腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分

平时就长在我们身体上

只是有的同学体脂率太高了

看不到而已

它包括腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌

当你体脂率降下来

腹肌自然就出来了

（图片来源：《运动解剖学图谱》）

NO.2   腹肌的块数是天生的

那为什么有的人有6块

有的人有8块

甚至有的人有十块呢

这其实是因为腹直肌上有很多腱划

通常人体的腱划为3~4 条

腱划数目不一样

腹肌块数自然不一样

（图片来源：《运动解剖学图谱》）

NO.4   有腹肌≠健康，还要看内脏脂肪

有肌肉，还会有“啤酒肚”吗？

你别说，真可能有

某些职业健美选手

会在服用了一些药物而增加内脏脂肪

最终皮下脂肪虽然低

腹肌可以看到，但内脏脂肪却高

依然有违普遍认为的“好看”

（图片来源：YouTube）

对于普通人来说

当然不会因为服用药物而增加内脏脂肪

但不健康的生活习惯同样会带来问题

比如久坐、酗酒、暴饮暴食等等

总结一点，健身不只是“表面功夫”

你还要看“内在”是否真的健康

（图片来源：千图网）

想要硬邦邦的小腹肌

赶紧收下下面8个徒手健身动作

每个动作坚持30秒

或重复15~25次，循环1~2轮

NO. 1

（图片来源：YouTube）

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

（以上教程图片来源：YouTube）

虽然P图可以让你获得一时的虚荣

但只有自己练出来的肌肉

才是经得起时间考验的

不是吗？

-END-

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图文创意整编／热爱健身的MAX