当健身遇到饭局怎么办？健身者饭局前的6个饮食建议！

1. 绝对不能放开肚皮狂吃

这是最最最最重要的一点，请好好管理自己的心态！通常跟朋友聚餐，大家就会想：「既然难得一次见面，吃完再算！」结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。如果你真的下定决心减肥消脂，无论什么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要达成减脂的目标呢！

2. 外出前先吃7成饱

这个方法好像很傻，但却是不少健身人士应对外出饭局的方法，多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。非常时期，用非常策略！

3. 尽量减少喝酒

酒精的卡路里含量仅次于脂肪，所以减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。此外，酒精会刺激食慾，如不好好控制，随时可以在一场饮酒的饭局进食超过2500卡路里。

4. 卡路里的补偿

假若你将有饭局，不妨利用长跑和减少全天的食量，来补偿当晚超标的卡路里，不过这亦会有个危险，就是你的警戒因而放松，导致在饭局放任大吃大喝，因此你要有很强的自律性。

5. 饮大量的水

当你见到别人开怀大吃大喝，如果你就这样坐下来，一定很难受，所以多喝点水，让你心理好过一点之余亦能充撑肚皮！

6. 避免炸、高油量食品、及甜品

以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免则免！

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