点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓咱就是说啊，内娱女明星的身材标杆，肯定得有倪妮一份吧？
没有什么红毯走秀是她hold不住的！
随随便便一条简单的修身连衣服都能勾勒出她的好身材。
薄肩美背天鹅颈，细腰翘臀大长腿。
在家随便穿个瑜伽服都好看！
前凸后翘，臀部曲线超完美。不夸张地说，这身材披个麻袋都好看。
倪妮的蜜桃臀实在太有诱惑力了，让人很难移开眼睛。
相信很多小姐妹都会想知道，要怎样才能拥有倪妮同款蜜桃臀啊？！
答案呢，很简单，自然就是多练了。
所以呢，我们先来简单了解下，所谓是蜜桃臀到底是个什么东西。
臀型是指臀部的形状和外观，它由遗传、体脂比例、肌肉发达程度以及生活方式等因素共同决定。
不同的臀型有着不同的特征，常见的臀型有：圆形、蜜桃形、三角形、方形等。
圆形臀臀部圆润饱满，脂肪分布多，线条柔和，看起来比较丰满和性感；
三角形臀臀部和大腿连接处的线条较为垂直，缺乏曲线感；
方形臀臀部和大腿的线条较为明显，侧面看臀部和大腿连接处有一个清晰的折角，肌肉和脂肪分布均匀。
而蜜桃臀呢，则是很多女生梦寐以求的的臀型。
拥有蜜桃臀的女生，臀部肌肉紧实挺翘、线条优美，看起来非常优美性感。
一个饱满上翘的臀部能够提升身体曲线的美感，营造出长腿的视觉效果，提高整体的身材比例和魅力。
除了外形的美观，练出蜜桃臀对身体健康也有很多好处。
紧实的臀部肌肉可以提高下肢的稳定性，减少膝关节与踝关节的压力，降低崴脚和膝关节扭伤的风险。
臀肌能够帮助稳定骨盆，承托脊柱和下肢，减少腰椎的压力，同时减轻髋关节的负担，预防腰痛和关节损伤。
坚持锻炼臀腿可以预防肌肉流失，保持高代谢水平，帮助燃烧更多卡路里，抑制脂肪堆积。
想要练出饱满的蜜桃臀女生就一定不能忽视臀部训练！！
下面，给大家分享一组蜜桃臀训练动作，希望所有小姐妹都能一直美美哒~
弹力带绕在一条大腿上，四肢着地，另一只脚也放进弹力带中；双手稳稳地撑在地上，将另一只脚向后踢，稍微抬起，使脚跟高于臀部；保持核心收紧，弯曲臀部，慢慢回到起始位置，双膝并拢。
阻力带深蹲侧步（12次，交替进行）
弹力带放在大腿上，略高于膝盖的位置；采取半蹲姿势，背部平坦，腰椎（下背部）弯曲，重心落在脚后跟上；双脚分开足够远；将另一条腿向一侧迈出时，身体重心转移到该侧，脚趾触地，尽量伸展；回到半蹲姿势，继续另一侧；交替进行，同时始终保持低位。
阻力带屈膝弓箭步（12 次，交替进行）
弹力带绕在大腿上，双脚分开；身体所有重量转移到一只脚上，另一只脚向后跨过身体；尽可能将弹力带拉伸到最大，感受阻力；保持臀部与前方成直角，避免任何旋转；每次重复动作之间站直，但不要步子太近。
阻力带深蹲（10 次）
将弹力带绕在脚踝上，双肩分开约肩宽；跳起，双脚分开，然后以宽阔的蹲姿落地，尽可能拉开弹力带，臀部尽可能向后下垂，同时保持背部挺直；不要站起来，而是跳起来并将双脚移回起始位置，但不要将双脚移得太近，否则会失去弹力带的张力；每次蹲下时吸气，跳跃时呼气。
阻力带行进臀桥（12 次，交替进行）
仰卧，弹力带绕在大腿上，刚好在膝盖上方；脚跟靠近臀部；打开膝盖，让弹力带感觉紧绷；抬起身体，呈桥式，将一只膝盖向胸部方向移动；背部放低，直到臀部几乎触到地板，换另一侧重复；每次重复时都要收缩臀部肌肉。
健身球蝴蝶臀桥（10 次）
以臀桥姿势躺在地上，双脚放在球上；臀部抬离地面，直到身体形成桥式姿势；到达桥顶后，将球握在那里；膝盖向两侧尽可能张开；确保双脚平放在球；做完蝴蝶式后，将臀部放低至地面，然后重复。
健身球腿弯举（10 次）
仰卧，脚踝放在健身球上，脚趾伸直，臀部抬离地面，双腿完全伸直；身体从脚趾到肩膀形成一条直线；弯曲膝盖，将球向自己卷起；不要放松臀部或让臀部下垂；膝盖弯曲至 90 度角后，进一步向上推臀部，收紧臀部和核心肌肉，膝盖略微打开；继续将球滚向自己，然后回到起始位置。
健身球后腿抬高（10 次）
躺在球上，将球放在臀部下方，双手稳稳地放在地上；脚趾伸直，脚背放在地上，所有重量都应该分布在球上和双手上；双脚抬离地面，直至膝盖高于臀部；弯曲臀部肌肉，注意不要用力过多背部力量；从臀部开始移动，同时保持核心稳定；双腿抬起时呼气并弯曲，放下时吸气。
编辑：两百八
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