瑜伽人最喜爱的体式之一，不练是你的损失！

体式功效：

•  挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

•  犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

•  拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

•  促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

•  改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

•  促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；

•  收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；

•  活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

•  除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

体式详解：

第一步：平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

第二步：呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；

注：整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

PS：犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。