厕所呢！？运动时为什么总内急？

说到运动健身，很多朋友一旦开始接触，就立马觉得受益匪浅。

身体更健康啦，身材更好啦，吃多也不容易胖啦，皮肤也变光溜，而且心情愉悦，一运动就感觉什么烦恼都没有了。

但是，运动过程中，不少人也碰到过一个很尴尬的问题，而且这个问题还不太方便和人讨论……那就是，每逢运动，必想上厕所……

尤其对喜欢路跑的童鞋来说，这更是一个相当愁人的问题，跑的正嗨，肚子却开始翻腾……要是正巧还跑到不熟悉的地方，方圆一公里找不到半个厕所，更是觉得世界都变得扭曲了……

后台也有不少朋友“偷偷”求解答，所以今天我们就来聊聊，运动健身中的第一尴尬——腹泻！

1/ 运动就想去厕所？原因可能有三！

❶肠胃应力

一运动就想拉，最常见的原因是肠道应力作用。

简单说，就是由于 运动增加了肠胃动力，肠胃蠕动更快了 ，从而让肚子里消化 的东西也更快地排出去了。

这种情况 对于平时经常久坐不动，肠胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更为常见 。

❷水合作用

对于平时不怎么喝水，运动中大量出汗并补水的人来说，腹泻也比较常见。这种类型的腹泻和水合作用比较相关。

你想啊，如果平时水喝的少，那肠道里原来的便便时干燥而体积小的；可是运动时你开始喝水，或者各种补剂什么的， 突然喝了很多水，于是你便便里面的一些膳食纤维等，就开始吸收水，变得更软、更湿，体积更大了 ……自然也就更容易便便了。

❸“赛跑性腹泻”

最后还有一种比较可怕的腹泻原因，是所谓的赛跑性腹泻，多发生在大负荷和大运动量的情况下。

赛跑性腹泻

症状特点 ：腹绞痛，肠痉挛，脐周痛和腹泻等

名字来源 ：据称是因为30%的长跑运动员都发生过此类腹泻。

不过不仅限于跑步，健身中也会有，尤其是大强度负荷或运动量骤然增加时，更容易出现这种情况。

目前的研究认为， “赛跑性腹泻”的主要原因，和肠道缺血有关 。

因为在大强度运动下，无论训练水平高低，到肠管的血流量都会减少约80%之多，而且这种腹泻情况严重的病人，大多都有肠粘膜苍白，水肿和小出血点等情况。

另外，这种情况 多发于训练水平低或肠道机能相对不良的运动员 。

2/ 运动跑肚，怎么破？

由于导致跑肚的原因有所不同，所以解决这个问题，也要分类来看。

比如日常久坐不动的上班族， 平时多站起来动一动 ，做做深蹲等核心下半身肌群运动，就可以有效刺激肠胃蠕动。

对于平时喝水少的， 就建议日常多喝水，或者在训练前半小时到一小时，来杯咖啡 ，既能让运动效果更好，又可以好好帮助肠胃蠕动一下，在运动前先解决个人需求。

咖啡可以促进肠胃蠕动，提前解决问题

而如果你是由于突然增加运动强度，导致的“赛跑性腹泻”，科学家发现，一旦把增加的运动量维持数周，症状也就可以比较好的减轻。