一定要趁年轻养成这5个好习惯

三四十岁，是人生的黄金年龄，孔子曰“三十而立，四十不惑”，说明来到这个阶段，就应该树立人生的目标。对健康而言，三四十岁也是一个黄金阶段，如果这时候还没有意识到不良生活方式对健康的影响，等到了人生的“下半场”，很可能会追悔莫及。

远离烟草：是指不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。 建议正值三四十岁并且吸烟的你，为了老年的健康生活，应该马上戒烟。

限制酒精：不饮酒，或者少量饮酒，也就是纯酒精摄入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

积极运动：体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据， 只 要您达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列 （前12.5%以内）。

均衡饮食：具体来说，就是做到每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1～6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。

健康体重：是指体重指数（BMI）在18.5～27.9之间，而且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

上面提到的大型研究发现，在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多，对预期寿命的正向影响越大，提示我们尽早建立并坚持健康的生活习惯。