有问必答 |  “男朋友的腰不太好该怎么办......”

瘦子也是人，只需要让你的饮食摄入热量大于你的消耗量就ok了！

每天摄入的大于消耗的约 500卡左右 ，合理分配蛋白质和碳水脂肪的比例，适当的吃“脏”一点，不要都用太干净的饮食，如水煮清蒸之类。

可以偶尔摄入一些高热量的食品，多做力量训练，有氧可以选择不做，隔2个月左右去健身房体侧一次，看体脂有没有长很快。

如果长很快，减少点碳水，油盐，高热量食物少点。 瘦子干净增肌会比较慢，但效果会更明显。

锌： 锌元素可以改善精子的健康情况并提高睾酮水平，可以从生蚝、贝壳类海鲜，牛排中获取。

叶酸： 也会对你的小蝌蚪大有好处，可从芦笋中获取。

镁： 男性荷尔蒙好帮手，有助于提高小蝌蚪数量，可从菠菜等绿叶蔬菜中获取。

硒： 提高小蝌蚪的活力、运动能力，可从金枪鱼中获取。

很多健身爱好者都在读书，学校食堂的饭菜又偏油腻，如何进行减脂饮食呢？

其实这并不难，首先早餐， 你可以吃鸡蛋和红薯或是紫薯、玉米 （选一种碳水），这样一来，早餐就做到了低卡，并且营养够。

午餐可以吃米饭，在选择肉类的时候，可以选择一些看上去不那么油的，清炒类或是清蒸的。

晚餐也是同样的道理，也可以把米饭改成红薯或是燕麦，全天多喝水，多吃蔬菜增加饱腹感。

如果肉类实在油，可以放清水里涮涮，或是买一些速食的鸡胸肉代餐，再加上你的力量训练和有氧，其实减脂真的不难。

由于现代工作生活方式以及缺少运动，很多人都存在下背痛的问题，特别是作为男人，一定要解决，不然容易被人说腰不好

深蹲和硬拉 是很好的改善方法， 但是缺点在于难度大，而且做不好会加重腰部压力。

罗马椅挺身 是个不错的选择，切记勿超伸。

这一种自重方式也是不错的选择，适合在家里进行，六点支撑，对侧手脚同时伸出，重复交替进行。

每组约15次（两个对侧伸出为一次），做3~4组。

答案是可以的。

只需要满足你的摄入小于消耗 ，就可以瘦，戒高油盐一定是第一步，调整碳水的种类也是很好的选择。

切记不要一下子减少太多，还是需要摄入一些油脂，清炒的鸡肉牛肉，清蒸鱼。