最近
健身圈被一位韩国姑娘刷屏了
她就是在今年韩国MuscleMania
健体模特比赛中夺得冠军的
李燕花
可以说是美如画了吧！
咱先说说这个比赛。
Muscle Mania 属于自然健美赛事，看的是通过科学训练和饮食营养的结合所能达到的完美肌肉和人类极限，拒绝一切违禁药。
所以，李燕花这种级别的身材，是完全不需要药物辅助就可以达到的。
同样是经典的比基尼造型，配上马甲线蜜桃臀，立马又上了一个档次。
基于健体比赛本身提倡的：可以通过自然训练获得良好身材的宗旨，选手的容貌气质，甚至才艺都是非常重要的评分标准。
在舞台上是个冷艳美人
知道自己是冠军时
反应却超可爱的
相信看到她
你一定会对“肌肉女”有所改观
李燕花的肌肉含量与分离度
是当之无愧的职业运动员水平
这高挑的臀线
清晰的腹肌分离度
霸道的横肩和腰臀比例
清晰流畅的四肢线条
完全可以和欧美的健身女神媲美
当然
这身材可不是天生的
李燕花的日常训练非常刻苦
始终保持着每周6练
举铁必不可少
针对腿臀的深蹲
更是重点中的重点
腿举轻松达到130kg
对男生来说可能是小意思
但我估计
这妹子体重也就100斤出头
这样来看已经不错
基于柔美的考虑
女性在做肌肉训练时
应以“轻重量、高次数”为主要模式
这样能够帮助你塑造更好的线条
同时
为了降低体脂率
划船机等有氧项目同样不能少
饮食上也十分严格
可以说是基本吃草了
不过，这毕竟是职业选手
对咱们普通人来说
想控制体脂没必要这么苛刻
MAX自己的经验是
只要不吃油炸、膨化食品
不吃甜食、碳酸饮料
不吃撑、不节食
多吃不同颜色的蔬菜
比如胡萝卜、白菜、西蓝花、紫甘蓝
加上每周规律的（至少3次）的运动
那你的体脂绝对是很标准的
以往，一提到饮食就有人质疑
“这也不能吃，那也不能吃
那我还能吃啥？”
MAX也是很费解了
难道你平时把薯片当饭吃吗？
事实上
什么鸡肉牛肉鱼肉，你随便吃
什么炒菜炖菜煲汤，你随便吃
只要油盐少放
什么蒜泥胡椒孜然柠檬汁
你都可以正常放
这还不行，那你还想吃啥？
一天三顿小烧烤啊
总而言之
就算不去专门做健身餐
只要不吃垃圾食品
你就能保持良好的体脂
饮食，绝对不是一个借口
可能很多姑娘还有点担心
这样棱角分明的肌肉
平时出门逛街不会怪怪的吗？
其实
这都是为了舞台效果
脱水、抹油之后的样子
人家在生活中
绝对是女孩们羡慕死的丰腴身材
胶原蛋白满满的脸蛋
跟男票在一起就变成萌妹子
各种赛事奖杯拿到手软
不用挑衣服的好身材
可以说是很随意地穿了
什么腹肌马甲线
不必特意秀，就是有啊！
街拍也是运动风为主
关键是
多少女孩害怕的肌肉腿
在她身上，不存在的
有的只是前凸后翘的漂亮曲线
这就是女性肌肉的特点
只会让你看起来更加修长苗条
可能有姑娘要问了
为什么同样是练腿部肌肉
人家练完就显瘦呢？
其实，女孩的腿想显细
应以大腿前、后侧为训练对象
内外两侧不要拓宽
大腿与臀部要形成流畅的整体
并要具有一定的围度
大腿粗，小腿细
这样无论是穿热裤、短裙、长裤
就都很漂亮
然而现实中
很多女生觉得自己腿粗
是因为她们的大腿脂肪
几乎都堆在内外两侧
两条腿是横向发展的
或是虽然纤瘦
但完全没有紧致的感觉
这种只能是吃青春饭
一旦超过30岁
很容易就变成了这样
没有肌肉的支撑
皮肤完全松弛下来
那么
如何能将腿练得跟修长呢？
关键在于提高臀位线
同样的身高，臀位线越高，腿就越长，我们常说练臀，其实臀部有两大肌群，臀大肌与臀中肌，臀大肌决定你臀部的体积，臀中肌决定你臀部的最高点和形状。
也就是说，如果你想让你的臀部更翘，就要重点训练臀中肌，把臀部提上去。
单脚直立侧展腿 3-4组*15-20rm
侧卧髋外展 3-4组*15-20rm
做姿器械分腿 3-4组*15-20rm
其次就是，不必做太多小腿的肌肉训练；大腿训练以深蹲、箭步蹲、侧步蹲、交叉步蹲、器械腿弯举为主，如果你在标准深蹲中，找不到臀部发力的感觉，你可以使用史密斯架深蹲，我自己的体会是，这种姿势更能体会到臀部以及大腿后侧的发力。
臀部训练以臀桥、负重驴踢为主，慢跑、跳跃等项目后，要及时拉伸腿部肌肉，但有氧是一定要做的，放心，像慢跑这种运动（持续时间较长的有氧运动）只能锻炼到你小腿中的耐疲劳肌，而耐疲劳肌是不擅长增大的，所以慢跑不仅不会粗腿，还能帮你减到多余的脂肪，让你的腿部更加纤细。
好啦，最后再上一波美图
老司机们自备纸巾擦鼻血咯~
这样的“肌肉女”，难道你不喜欢吗？
-END-
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图文创意整编／热爱健身的MAX
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