女生练好这里，比马甲线还要性感

先来看什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界

没有赘肉的腹部

还要有肌肉线条

就在肚脐两侧两条直立的肌肉线

看起来很像马甲

因此被称为马甲线

不可否认

女生拥有马甲线

是很性感

不过这与本文说的部位

还是有一定差距

这个部位是指臀部

如果说

脸蛋是女人第一张脸

那么臀部就是女人的第二张脸

完美的臀部

更能彰显女人卓尔不群的美

当然

并不是所有的臀部

都比马甲线性感

下图左边的就完美

只有下面这样的臀部

才会比马甲线更性感

这样的臀部也叫蜜桃臀

“蜜桃臀”从字面上来理解

就是臀部像蜜桃外形一样的臀部

这种臀部形状浑圆

曲线也很好

圆也是最完美的曲线

其次

这样的臀部不宽而厚

且丰满而适度上翘

最后

这样的臀部还富有弹性

是不是比马甲线更性感呢

答案应该不用说了

好脸蛋爹妈给

好身材自己造

完美的翘臀

同样也可以自己造

打造性感的翘臀

需要从两方面着手

第一是减缩臀部多余脂肪

这个主要通过有氧运动来完成

建议保证每周三次有氧运动

比如慢跑、快走、骑车等

每次30-60分钟

第二是提高臀部肌肉质量

以及适当增加臀部肌肉含量

当这两者都做到

那么性感的翘臀

就一定会出现你的身上

最后分享12个最实用的

翘臀练习动作

助你打造性感翘臀

动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2

半蹲侧步走 左右各10-20次

动作3

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作4

半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

动作5

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作6

杠铃直腿硬拉 10-20次

动作7

杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作8

单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作9

器械负重深蹲 10-20次

动作10

负重底部深蹲 10-20次

动作11

绳索侧抬腿 左右各10-20次

动作12

杠铃负重深蹲 10-20次

建议每周安排2次臀部训练

选取3-5个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组

坚持训练十次以上

你就会发现

臀部真的会又圆又翘

- END 好就点大拇指 -

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