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肩膀练不好,其它部位练再多也难看!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-04-12 10:02

正文

强壮的肩膀

是男人性感体格的必需品


宽厚圆实的肩膀

不仅让男人穿衣有型

还可大大提升上肢力量促进训练效果

以及减少训练中受伤的风险


练出一副圆润的肩膀

不仅能增强手臂和肩膀分离度

还能让上肢看起来更有力度感

看大屌哥和肌肉熊猫的肩你就知道


所以日常训练中

肩部训练一定要加强

练出这种拉丝的肩膀才叫完美!


分享一份肩部训练计划

练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?

用这份强肩训练计划帮你搞定


动作1

杠铃借力推举 4组x6-12次

练习过程中注意

控制下落速度以及核心收紧


动作2

上斜侧平举 4组x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作3

俯身绳索侧平举 4x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作4

绳索前平举 4x12-15次

动作连贯,不要停顿


动作5

老司机开车 4组x8-12

 

动作6

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12

 

动作7

绳索面拉 4组x15-20次

肩膀练起来!

- the end 好就点大拇指-

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