去年11月，澳大利亚批准了一项针
对16岁以下孩子的社交媒体禁令
，要求一些科技公司不得允许未成年人登录，违者最高罚款3200万美元。
无独有偶，2024 年大约一半的美国州通过了至少50项法案，要求儿童和青少年不得在没有任何监督的情况下上网，并禁止向青少年推送营销广告。
有媒体评价，
2025年是「青少
年
社交媒体禁令元年」
，并预测会有越来越多国家和地区会加入这个阵营。
2024年美国出台社交媒体禁令的州
一个原因是严重沉迷。美国大约40%的8-12岁孩子每天都用社交媒体，而13-17岁的孩子更是「几乎一直在线」。
另一个原因，就在纽约大学社会心理学家Jonathan Haidt的新书《
焦虑的一代
》中，被发现社交媒体的大量使用和青少年抑郁率、自杀率激增有关系。
「移动互联网、智能手机和社交媒体的兴起，和美国青少年抑郁焦虑增加，呈现了惊人的同步。」
而这本书也进入了比尔盖茨2024的圣诞书单。作为开启了科技时代的「元老」之一，他同样意识到了改变的紧迫感：
「《
焦虑的一代
》向世界敲响警钟，是当今任何抚养、与年轻人共事或教导年轻人的人必读之书」。
这是一张美国青少年在过去数十年经历过抑郁的占比。
可以看到，大约从2010年开始
，青少年男女经历抑郁的比例开始陡然上涨
，尤其是女生。
2010年有什么特殊呢？让我们梳理一下时间线，看看当年世界上发生了什么：
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2010年6月，
苹果发布了划时代的iPhone 4。
这款手机不仅首次引入了Retina高清显示屏，还配备了前置摄像头；
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2010年，Facebook用户接近6亿，成为全球最大的社交平台。这一年，Facebook推出了一项关键功能：
点
赞
；
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2010年10月，
Instagram
正式上线。这款以
「图片社交」
为核心的应用程序迅速风靡全球，首周用户突破10万；
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2010年3月，QQ同时在线用户数首次突破1亿，这一数字约占当时中国网民总数的26%，相当
于
墨西
哥
的总人口
。
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微博于2009年8月14日正式上线，并在2010年10月底注册用户数突破5000万。
不难发现，2010年，智能手机和社交媒体开始席卷全球，然而，这场技术革命给青少年带来的却是
一场悄无声息的心理健康危机
。
正如下面这张图。
这是美国不同年龄层在过往十年经历过重度焦虑的人群比例。18-25岁年轻人的焦虑比例上升最快，而同样是处在智能手机互联网浪潮下的成年人（35+），他们却能表现出更好的心理状况。
难道说，青少年的心理问题随着年龄的增长就会慢慢减轻？Jonathan Haidt 的答案是：NO。
他发现，智能手机对普通青少年的影响并非表面上的
「分心」或「浪费时间」
，而是带来了四种基础性伤害，从而导致焦虑程度激增——
社交剥夺
（social deprivation）
睡眠剥夺
（sleep deprivation）
注意力碎片化
（attention fragmentation）
成瘾
（addiction）。
智能手机和社交媒体的设计初衷就是让人上瘾。通过算法推荐和即时反馈，它们不断刺激大脑释放多巴胺，形成类似成瘾的依赖。
Haidt将这种现象称为
「注意力经
济的牺牲品」
。
但是青少年的大脑尚未完全发育成熟，前额叶皮层（负责规划和自控）容易被多巴胺驱动的即时快感所劫持。长此以往，即使青少年步入成年，也会因大脑未得到全面发展而为时已晚。
那么，当这一代孩子从小智能手机和无数个APP陪伴，他们的童年会发生什么呢？
Jonathan Haidt
提出了一个概念
「基于手机的童年」
（
phone-based childhoo
d
）。即孩子
们从幼年起，便沉浸在智能手机和社交媒体的世界中，屏幕时间取代了自由玩耍，虚拟互动挤压了面对面的情感交流。
换句话说，这代孩子的童年，是被封闭在数字孤岛中的。
与之相对的，则是「基于游戏的童年」（
play-based childhood
)，简而言之就是像我们小时候一样，爬山、抓蝴蝶、捉迷藏、疯跑、过家家。而这恰恰才是大脑充分发育、复杂学习能力提升的关键。
「自由玩耍、情感调谐和社会学习，是童年期不可或缺的三大核心体验，
而这些体验正是智能手机和社交媒体所无法提供的」。
哈佛大学就给教育工作者设立了一个《游戏教学法》项目，网站还有很多资源（https://pz.harvard.edu/projects/pedagogy-of-play）
自由玩耍：激活大脑
对于所有年龄段的孩子来说，学习的最强大驱动力之一就是强烈的玩耍动机。
自由玩耍是儿童探索世界的主要方式。在玩耍中，孩子们会自发地
制定规则、解决问题、尝试新角色
，甚至
模拟复杂的社会情境
。
举个例子，一群孩子在院子里玩
「过家家」
时，他们不仅是在模仿成年人的生活，更是在练习分工合作、情绪管理和冲突解决。
数百项研究表明，任何幼年哺乳动物被剥夺玩耍机会时，最终会导致社交、认知和情感受损。
而自由玩耍则能够激活大脑的多个区域，尤其是
前额叶皮层和海马体
。
这些区域与执行功能、记忆力和创造力密切相关。更重要的是，自由玩耍是一种
「无压力学习」
——孩子们在游戏中犯错不会受到惩罚，反而能从错误中积累经验。这种学习方式远比课堂上的被动灌输更有效。
然而，智能手机的普及正在侵蚀自由玩耍的空间。
当孩子们沉迷于电子设备时，他们失去了与真实世界互动的机会，也失去了通过玩耍发展认知和社交技能的机会。
无论走到哪里，孩子们聚在一起玩手机的景象随处可见
情感调谐：提高社会情商
所谓的情感调谐，是指儿童在与他人互动中，通过面部表情、肢体语言和语调来感知和回应他人情绪的能力。这种能力是建立健康人际关系的基础。
例如，当一个孩子看到同伴哭泣时，他会自然地感到同情并尝试安慰对方。这种情感共鸣不仅
增强了社交连
接，还促进了情绪调节能力的发展
。
Haidt遗憾地说，情感调谐需要面对面的互动，而智能手机和社交媒体却将这种互动
「扁平化」
了。
在屏幕上，孩子们只能通过文字、表情符号或视频来传递情感，这大大削弱了情感调谐的深度和准确性。长期缺乏真实的情感互动，可能导致孩子变得
冷漠、孤独
，甚至出现社交焦虑。
