一夜放纵=浪费一次马拉松？！

研究发现，做完力量训练后饮酒的男性，相比于那些不饮酒的男性来说，化学信号的活性会降低，这些化学信号主管肌肉的生长和修复。  

也就是说，饮酒会阻碍你肌肉的生长和修复。

人体运动学教授Jakob Vingren说道：“正常情况下，少量酒精不会产生什么影响。但是如果你做了大量的力量训练后，还跟孤朋狗友一起喝个烂醉的话，第二天你的身体状况会比没去健身房还要糟。”  

Vingren邀请了经常运动的10名男性和9名女性，要求他们每周至少进行两次6套、每套10组的深蹲重量训练。结束锻炼后，研究人员给水或者经过的稀释的伏特加，让锻炼者饮用。

结果表明，对男性而言饮酒会减少一种叫做mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复，但这种结果并没有出现在女性身上。  

对此，有一种解释是，对于男性而言运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾丸素刺激。

Vingren说，相比之下，虽然女性含有少量睾丸素，但她们在结束运动后并没有经历睾丸素的猛增。他还补充到，酒精还会减少睾丸素对运动的反应。 

另有一项研究表明，酒精还会促进睾丸酮结合蛋白生成，降低睾丸酮生成能力，从而降低体内游离睾丸酮含量水平。并且喝多了酒的情况下比无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。

 一夜放纵 = 一次马拉松?

4305卡路里相等于1.23磅（1斤多）的脂肪，亦等于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！

调查显示，在饮酒当晚，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸或动物脂肪徧高。

酒精比脂肪更可恶

对身体来说，酒精有毒性，酒精摄入后，身体会首先氧化燃烧掉它，直到身体的酒精完全去除为止。在这段时间，酒精就代替了脂肪来提供能量，燃烧了酒精，节省的能量，就可能转化成脂肪储存起来的。

同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。最糟糕的是酒精会影响你第二天的身体状况，大大降低你的体力，令你不能有效地训练，使你不能消耗你因喝酒而多摄取了的能量。

所以啊，无论减肥或健身，各位肌友还是少喝酒，不喝最好了。

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