明明很努力的在减肥，为什么赘肉总是无动于衷？过午不食，一心向瘦，居然毫无效果！
减肥的道路上总是充满「陷阱」，减肥效果大打折扣，以下总结了常见的减肥误区，快来看看你踩中过几个~
不吃早饭是现在大多数年轻人生活现状，但对于正在减肥的人来说，
不吃早饭反而会越容易发胖
。因为不吃早餐容易导致胃酸分泌过多，增加饥饿感，让人情不自禁在中午进食更多，从而发胖。
而且长期不吃早餐可能导致消化系统疾病发病率升高、内分泌系统紊乱
等，
增加心血管疾病的发生风险
，危及人体健康。
因此有规律地吃早餐还是很重要的~
早餐的摄入量应占到全天总能量的
30%
，营养需均衡全面，注意优质蛋白类食物的摄入，例如主食搭配奶类、蛋类、大豆类等食物，还可以搭配蔬果或坚果。
有多少人还在用戒掉主食的方式来减肥？虽然不吃主食可以短时间内掉秤，但
减掉的不是脂肪，或许更多是水和肌肉
。
主食含有丰富的碳水化合物，人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是靠碳水化合物来提供能量。
长时间不吃主食会减少肌肉减低代谢
，激素水平也会受到影响，女生还会出
现姨妈出走、脱发
等状况。
控制量才是关键，可以把碳水化合物的供能量控制在总能量的
50%
左右，也可以使用粗细搭配的方式，选择复合碳水化合物。
如在精米面中加入：糙米、燕麦、杂豆类等，另外还要注意，我们平时吃的部分「菜肴」，如炒土豆丝中的土豆、芋儿鸡中的芋头等薯类食物，也属于主食。
一提到脂肪，大家就如临大敌，仿佛脂肪是一切罪恶的起源，肉也不吃，油盐不进……
但你真的误会脂肪了！脂肪是我们身体代谢中的非常重要的营养素，甚至在减肥中承担着重要角色，适当的进食一些优质脂肪，不仅
能维持身体激素的分泌，还有助于营养素的吸收，同时加快机体代谢，促使脂肪燃烧，达到减肥的效果
。
不吃脂肪会导致一些溶脂性维生素无法吸收，还会影响激素分泌，引起
内分泌紊乱、月经不调
，
可能诱发
卵巢囊肿，甚至影响生育
。
肉类食物每日控制在
120~200g
之间，选择动物瘦肉，拒绝反式脂肪酸，以不饱和脂肪酸为主。
食用油不超过
25g
，炒菜时可以选择橄榄油或其它植物油，加餐时可以放少许坚果、牛油果等。
水果是减肥餐中的「标配」食物，在减肥过程中发挥着巨大优势，但我们不能忽略水果是个「含糖大户」，果糖、葡萄糖、蔗糖都在其中。
大量食用水果，一不小心能量就会超过我们的需要量，
不但减不了肥，反而很可能增肥
。
水果虽然水分多，但蛋白质很少，几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远
不能满足人体对营养素的需求，容易出现营养不良，严重还会引起脂肪肝
。
每天摄入
200～350g
水果就好，多选择能量密度低的水果，像是猕猴桃、火龙果、葡萄、苹果等都是不错的选择；少选择能量高的，如榴莲和椰子。
为了减肥或营养均衡，不喜欢吃蔬菜的人可能选择用蔬菜汁代替蔬菜，看起来好像是把蔬菜吃进肚子里了，但效果却是大打折扣的！
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化和预防便秘。
而蔬菜汁为了追求口感过滤蔬菜渣，这就使得蔬菜中大部分膳食纤维流失。
榨汁的过程中，又会使蔬菜大量接触空气，加速氧化，
造成维生素的损失
。
不要用喝蔬菜汁代替吃蔬菜。实在不喜欢咀嚼蔬菜，可以用「蔬菜泥」代替「蔬菜汁」，保留蔬菜残渣，减少纤维素和营养素的丢失。
减肥却不想运动：可能是懒得动，动了也坚持不下来；要么就是担心运动增加肌肉，反而变「壮」了。
增肌「变壮」怕是对运动最大的误区了，肌肉可不是你想长就能长的，否则大口吃鸡蛋、大杯喝蛋白粉的健身爱好者情何以堪？
减肥不能只节食不运动，否则
即使瘦了，体脂率还是很高的
。
运动属于增加能量消耗，两者同时进行，有协同作用，有利于健康，如果不运动，单纯的依靠节食，虽然也能起到减肥效果，但
容易诱发营养不良，低血糖等情况
，对身体有一定的损伤。
