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今天的练习内容来自
Leo Babauta，标题是
How to Autoregulate Your Habits
。我们将分三部分练习这篇文章，今天是第二部分。
在这部分，Leo 针对从小量、简单任务开始养成习惯给出了具体建议。
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ve fun!
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How to Autoregulate Your Habits (2)
By Leo Babauta
…
Here’s how it works, in brief:
-
Start the habit small
— let’s say 15 minutes of easy exercise, or wake up just 5 minutes earlier than your normal time on Day 1.
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Increase the next day, if you were successful
. For the exercise example, increase by 2 minutes a day. For waking early, wake another 5 minutes earlier on Day 2.
-
Continue to increase the habit if you’re successful
.
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Decrease the habit if you miss a day
. So if on Day 3 you wanted to wake up at 6:45am, but didn’t wake up until 7:30 … on Day 4, set your alarm for 6:50am. If you missed a day of exercise, decrease the exercise time by 2 minutes the next day.
…
-
Take a full day off if you’re tired, stressed, or too busy
. Start the next day if at all possible, with a decrease in the habit (see #4).
…
https://zenhabits.net/autoregulate/
朗读内容的原文请点击文末的「
阅读原文
」
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