用这5个动作榨干你的脂肪，和多余赘肉说拜拜！【278】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第278次健身打卡，有5个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

动作1：原地跳绳 1-3分钟 主要是为锻炼前热身运动，如果没有跳绳也要紧，可以换成原地开合跳，建议50-100次。

动作2：徒手深蹲 20-30次 主要锻炼腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

动作3：立卧撑 8-20次 这动作全身都会参与用力，所以动作的强度也大，对于刚开始练习的人来说，可以做的慢一点。

动作4：俯卧撑 10-30次 主要锻炼胸肌、手臂等上半身肌群，如果标准俯卧撑做不了，可以选择做跪姿俯卧撑。

动作5：坐姿收腿 20-30次 主要锻炼腹部肌群，这个动作很容易体会腹部肌群发力，练习时需要控制动作的速度，全程用腹部发力。

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴们投个票，更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

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