常听人说
健身就是要协同发展
各部分肌肉都应该练到才对！
（哎？好像就是MAX说的）
这话其实有漏洞
对女生来说，有一块肌肉一定不要练
那就是斜方肌！
斜方肌过大，而肩（三角肌太小）
就会导致“溜肩”
就算漂亮如刘亦菲
也要把肩膀抬高以削弱溜肩
才会显得优雅漂亮
可见，再好的容貌
也挽救不了溜肩带来的伤害
反观小包子陈妍希
明明是微胖女孩
肩颈却看起来干脆利落
这都归功于她大小适中的斜方肌
和近乎直角的肩、臂过渡
说到这儿
估计很多姑娘都开始照镜子了
“卧槽！我不就是溜肩吗？”
不要紧张，今天MAX就来拯救你！
NO.1 斜方肌是个什么鬼？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向，分成上、中、下三部分。
它主要负责提拉重物，在健身房训练时，常使用这样的动作：
MAX 刚刚举出的“溜肩”女星
其实就是斜方肌过大，与肩部不匹配
除了会导致溜肩，影响形象，还会造成颈部僵硬，形成颈肌劳损，严重时头昏、免疫力下降、精神不振等症状。
NO.3 哪些行为容易导致斜方肌过大？
日常坏习惯：玩电脑时无意识地耸肩，长时间低头玩手机、走路等等。
健身训练所致：不正确的训练方式，会使你在进行肩部训练时练到斜方肌。
错误一：含胸
在肩部训练中，大多数人只关心训练次数和哑铃抬多高，却不把注意力放在三角肌的收缩上，这种错误的训练方式，会导致你在三角肌力量不足时，借用斜方肌的力量把哑铃继续抬高，结果肩膀没感觉，斜方肌酸到不行。
错误二：肩胛骨稳定性不足
有时，你明知道耸肩就会刺激上斜方，却控制不了，这就说明你的肩胛骨稳定性不足，尤其是需要提高中斜方肌、菱形肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌的力量。这些肌群共同作用，可让肩胛骨处于“往后翻”的状态。也就是所谓的额“压住肩膀”，克服耸肩。
错误三：不良的健身方式
如果你的训练都是“无意识”的，那么你的身体就会让你以“最经济”的方式完成训练，说白了就是，怎么轻松怎么来。最普遍的例子就是，在练肩时，先耸肩后做肩关节运动，长期下来，你可能耸肩了也压根不知道自己耸了肩。
注意：习惯性耸肩必须要改。意识集中在肩部，不要使用大重要的器械，大重量会使身体不由自主的向其他肌群借力，宁轻勿假，量力而行。
NO.4 如何判断自己是否溜肩？
如果颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线行成的夹角小于等于15°，就是平肩体形，大于等于20°就是溜肩体形。
综上所述，对于女生来说，如果不想“溜肩”，就要养成平时抬头挺胸的好习惯，看电脑一段时间后就走动走动；在健身时，一定避免斜方肌借力，这样保住自己的天鹅颈哦~
我已经溜肩了，该怎么办啊？
对男生来说：
在你的三角肌足够强壮之前，不需要考虑练习斜方肌，否则只会本末倒置。如果你想拥有漂亮的肩膀，你需要先加强你的三角肌，做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
《穿衣没型、溜肩圆肩？要怪就怪你的三角肌太弱！》
《三角肌锻炼，让你的倒三角更加立体！》
对女生来说：
完全不需要练它！！！
非健身人群：经常按摩斜方肌，放松肩颈肌肉，下面几个斜方肌拉伸动作，不只是在训练后，平时没事儿也可以使用。
NO.1 耳朵找肩膀
放慢节奏，右耳朵靠近右肩膀。左肩膀尽量往下沉、放松。抬起右手向上来到头顶，放在左脸颊。不要立刻颈椎。只是放在那里，慢慢地施加压力。缓慢拉伸，感受菱形肌上部分。保持呼吸30秒。然后换边重复。
NO.2 鳄鱼式放松菱形肌
双脚打开与髋同宽，双手重叠，放在下巴下方。身体展平，额头放松。帮助放松下背部紧张，同时延展脊柱，放松上背部和颈椎。保持深呼吸，然后放松。
NO.3 蛇式
双手在胸腔两侧撑地。双脚打开与髋同宽，完全放松。吸气，抬起下巴、胸腔、腹部向上。手肘保持弯曲内夹向肋骨。保持看前方，深呼吸。
NO.4 猫式和牛式伸展
膝盖与髋同宽，双手与肩膀同宽。吸气，保持骨盆位置不动，抬头看上方，尾骨向上向后，胸椎向上向前。呼气，低头弓背，卷尾骨，看肚脐。重复多次，深呼吸。上述动作每天做一次，过一段时间，你会发现斜方肌不会有紧张的时候，美人肩也就慢慢会出现啦~
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图文整编／健身男神MAX
创意来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
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