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决定身体衰老速度的行为，运动第三，睡觉第二，第一个很多人做不到

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2024-09-06 07:09

正文

author ：瑜伽君

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周国平在《岁月与性情》中写道：

“我常常意识不到自己的年龄，几乎所有人都觉得我不像这个年龄的人，包括我自己。心态和神态让我显得年轻，如果不是这样，人们就会看到我这张比较苍老的脸。”

虽说时间是公平的，每个人都享有一样的时间，但每个人又在岁月的流逝中，体现的不一样，有的60岁依然神采奕奕，姿态挺拔，有的早早弯腰驼背，腿脚不便。

我们无法阻止时间在身上留下痕迹，无法不变老，但是可以通过合理的保养，减缓衰老的速度。

决定身体衰老速度的行为，运动第三，睡觉第二，第一个很多人做不到。

肌肉是我们身体保持健康的关键，它几乎遍布全身，它的作用很多，其中有一点，身体的肌肉含量越多，身体的代谢能力越强，同时身体能更年轻。

但是肌肉在身体衰老的过程中是逐渐流失减少的，尤其是当身体饮食不合理，缺乏运动时，肌肉的流失会加快，身体会衰老的很快，容易长皱纹，身材走样，等。

尽管衰老是一个自然的生理过程，尽管肌肉损失的原因很多且复杂，但有大量证据表明：“运动可以预防或逆转这些与年龄相关的许多变化，肌肉流失的速度相对较慢。”

运动，规律合适的运动，对于任何人来说，都是非常重要的，同时加强肌肉力量的锻炼，运动可以让肌肉的流失速度减缓，减缓身体的衰老。

除了加强运动外，睡眠也是影响我们健康的重要因素。

近日，科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现：“睡眠不足7小时，会影响整体生理健康，增加中风和心脏病风险。对于大多数成年人来说，7小时是一个危险的临界值，但能不能入睡更是令人担心的问题。”

据世界卫生组织的调查数据显示：“27%的人有睡眠问题。而中国城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！：“

失眠成为了影响人们健康的重要因素，它不仅影响身体健康，也影响情绪，神经系统，经常失眠的人，身心也会跟着失衡，内分泌失调。而失眠本身也是身心出现问题的一种体现。

失眠的人本身是很痛苦的，想睡却睡不着，翻来覆去，备受折磨。

而让人失眠的因素除开身体因素外，还有情绪因素，焦虑紧张压力等都是导致失眠的因素。而失眠有时候会陷入恶性循环，越失眠越焦虑越睡不着。

长期失眠的人，后面会因为“害怕睡不着”的心理而形成睡眠障碍。也许一开始睡不着是因为一时的压力和焦虑，后面就开始变得特别在意睡觉这件事，纵使外界的其他影响因素消失了，而睡眠本身的焦虑却更严重了。

而要解开这个节就需要降低对睡眠的期待，用平常心去看待睡眠，这样反而会慢慢放弃对睡眠的恐惧，而慢慢改掉失眠的问题。

美国哈佛大学的安德鲁·韦尔博士在瑜伽呼吸技巧的基础上，创造了一种“478呼吸法”。

据研究表明：“长期练习此呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。安德鲁博士还表示，这个呼吸法比任何常规的抗焦虑药剂都管用。”

这种针对失眠的呼吸法，确实令人受益匪浅。

安德鲁·韦尔博士的“478呼吸法”基本习练要领：

先将舌头放在上颚

然后用嘴把气体全部排出

再用鼻子吸气，保持4秒

憋气，保持7秒

最后用嘴呼气，保持8秒。重复练4次。

说了运动，睡眠，最重要的影响衰老的是什么呢？是头脑意识。意识常常被比作一条溪流，在流经地形时平稳地移动和变化。

意识常常受到影响，而意识波动最损耗身体能量和气血，意识减少波动，身体能量就会减少消耗，人就会保持年轻。不过意识是最难控制的。

人的意识经常处于过去和未来，却很难在当下。

而冥想可以改变我们的认知和感知。改变我们当下的意识感受。

《瑜伽科学》的作者，拥有瑜伽疗法理学硕士学位的Ann Swanson老师，在美国Yoga Journal《瑜伽》杂志--冥想背后的脑科学一文中分享了研究结论：神经影像学和神经化学这两个关键科学研究领域的最新进展使我们能够看到冥想导致的可测量的大脑变化，并改善认知和情绪。

现代神经成像技术，如fMRI（功能性磁共振成像）机器，可提供比以往更详细的脑部扫描。

上面的两图中对比非常明显，左图是没有冥想过的大脑，而右图是经过冥

想的大脑，很明显，连接更加密集了。冥想能带来脑组织的进化，提升记忆力

哈佛研究员Sara Lazar发现：“40到50岁的冥想者的关键大脑结构与20 多岁的非冥想者相似：前额叶皮层的灰质增加，提高注意力、解决问题和情绪调节能力。边缘系统——负责行为、情绪和生存本能的复杂大脑网络——也因冥想而改变。海马体变厚，可以增强工作记忆，让你保持在当下。同时，杏仁核的活动减少，从而减轻了大脑的恐惧反应。”

身体的肌肉需要锻炼，头脑意识也一样需要锻炼，通过冥想可以锻炼大脑，加强大脑的神经连接，防止大脑萎缩和功能衰退。

大脑会影响血清素，有助于调节情绪、社交行为、食欲、睡眠、记忆等。而且冥想也被证明确实可以增加血清素水平。

那冥想是什么呢？

冥想是一种感觉，它无法被描述，只能自己进入去体验，它不是一种消极的状态，而是积极纯粹的状态。

没有人能描述睡眠的体验，只能自己去经历，冥想是一种没有想法的状态，在冥想中，人会体验到时间的无限，行动的因和果会消失。

而一个正常的人是很难进入到这种纯粹的状态的，因为他的私我会扰乱它，在冥想中，私我是寂静的。

我们生来时很简单纯粹，而在生长的过程中，我们变得复杂了，瑜伽和冥想让我们回归简单。

冥想可以通过多种方式来进行练习，比如当我们身处繁杂时，我们有意识的将注意力转移到自己的身体上，让头脑意识平静下来，这就是冥想的初始练习。

而冥想和佛教开悟也有些相似之处，当一瞬间的开悟后，感觉自己和万物一致。而冥想可以将这种感觉保持住，不过我们在体悟到这一点时，前面需要经过非常多的练习经验，积累而成的。

合适的运动，足够的睡眠，长期的冥想，这三项一定会让身心衰老的速度减到最慢，能坚持做到的人，肯定早已经找到了生活的秘密武器，在各个方面都有受益。

我们都是被瑜伽，冥想所吸引而来的，也多少感受过它的魅力，我们唯一缺乏的就是坚持，所以开始和坚持比一切都重要。预防衰老重要的还是日复一日的努力哦。

好了，今天就分享到这儿，喜欢这篇文章的话请给我们点亮心心哦。

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