9个对我帮助巨大的微习惯

作者 | 李睿秋Lachel

来源 | L先生说

ID | lxianshengmiao

今天我想跟大家分享 9个简单又高效的微习惯， 它们都是我践行了许多年的心得，对我帮助巨大。

希望今天的推送，能够帮你在工作和生活上更加事半功倍，让你新的一年，过得更得心应手。

晚上有意识地进行

「思维漫游」

许多人都有一个困扰：一到晚上，脑海里总是不自觉地开始胡思乱想；

要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在对未来的担忧和焦虑里面，非常影响睡眠。

原因在于：一方面，夜晚阻断了外部信息的摄入，大脑会将更多的资源放在内部网络上；

另一方面，经过了一天的工作之后，前额叶的抑制能力会下降，难以抑制各种各样的想法浮现。

因此，我们的大脑往往在晚上会更活跃，更容易唤醒种种白天不会想到的念头，从而导致情绪波动起伏。

如何解决这个问题呢？

一个非常有用的方法是： 进行有意识的「思维漫游」训练，来主动地掌控大脑的活跃。

我的做法是：在睡前一段时间，打开自己的笔记本，随机翻阅和浏览之前做的旧笔记。

一边看，一边在脑海里问自己：

这条笔记能够跟其他什么笔记联系起来？

它们能碰撞出什么新的火花和想法？

我对它有没有什么新的感受和问题？

这个做法，实际上相当于迫使大脑把注意力集中在外部，避免它转入对内部的自我审视和批判，从而规避情绪波动。

除此之外，它还能帮你产生充实感和获得感，让你感觉这一天是有所收获的；

以及让大脑感到疲劳，清理掉堆积在后台的思绪，从而更容易入睡。

如果你也发愁于夜晚大脑太过活跃，或是不知道该做些什么来促进睡眠，不妨试试这个方法。

维护一份日常的

「思绪备忘录」

我有一个雷打不动的习惯：

当我工作和学习的时候，一定会打开一页笔记，把它作为「思绪备忘录」；

在上面记录一切思考中产生的「碎片」，以备将来查询和复用需要。

什么意思呢？举几个简单的例子：

我读一篇文章， 看到一个陌生的新概念，对它有些兴趣， 但没有紧迫到要马上去学习，我就把它记下来，等后面有空时再去学习。

工作时， 突然想到有一个可行的方法，可以尝试去处理以后的某个问题， 我就把它记下来，等将来处理对应问题时可以用用看。

日常生活中， 碰到某个将来有可能用到、查到的信息点， 比如一个数据、一个提示、一个注意事项，乃至于某个地方怎么走、某家店的某种饮品不好喝；

我都会简单记录下来，以备将来查询。

同样，不论做什么事情，当我开始任务时，第一步都会在这份备忘录里面搜索一下对应的关键词；

看看我之前有没有记下什么需要注意、可以使用的信息。

（必须用电子笔记，并且要电脑和手机同步，这样才能直接搜索关键词）

这个方法屡屡帮上我的忙，让我得以 把过去的经验和想法「信手拈来」，用来处理当下的问题和需求，事半功倍。

推荐给每一个人，强烈建议从今天起把它用起来。

每天用一句话

记录自己的进步

我之前提到过：做日记是一件很有用的事情，它能够将每一天的自己连接起来，形成一个连贯而有意义的叙事；

让你对自己的生活更加有「实感」，从而提升对生活的意义和价值感知。

但是，可能对不少朋友来说，做日记还是太麻烦了，没有那么多时间精力。

所以，我推荐一个再简单不过的方法：

每天想一想自己比过去的一天进步了什么，然后用一句话把它记下来。

具体来说，可以包括下面这些：

学到了一个新的知识，知道了一个新的东西，对世界的认知又清晰了一点；

做成了一件「非日常」的事情，让自己切实地感到是有收获的，是能够胜任的；

得到了某种肯定、赞赏和褒奖，为自己提供了充实的反馈和力量。

……

不用写很多，也不用特别详细，用一句话简要概括就好；

只要让自己回顾的时候，能够知道自己讲的是什么就可以了。

这会让你的每一天变得更加熠熠生辉，充盈你的生命。

日常多激活副交感神经

我们的身体有一对自主神经系统，用来维持我们日常的生理需求。

其中一种叫做交感神经，是用来使身体兴奋的，用于应对问题、挑战和压力；

另一种则叫做副交感神经，用于让身体平静下来，促进消化和节能，缓和身体的紧张。

这对神经系统本来应该是互相颉颃、互相抑制的，这样才能让身体长时间处于良好的状态。

但是，日常生活中，我们习惯了高度的兴奋和紧张。

我们时常需要面对大量的问题和挑战，接收大量新鲜信息的冲击，对未来充满担忧和烦恼；

因此， 我们容易长时间处于交感神经的兴奋之中。

这是不利于身心健康的，它实际上相当于长期让身体处于应激状态之中，在加重身体的磨损。

因此，一个很重要的习惯，就是 多激活副交感神经，让它来缓和和抵消掉身体的压力，进行自我修复。

如何激活副交感神经呢？可以试试这几个方法：

缓慢地深呼吸。

大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经；

同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。

发呆。 什么也不做，不看手机，不看电脑，不看书，找一个安静的地方，静静地坐着，什么也不想 。

你一开始可能会觉得很烦躁、很无聊，但坚持一会，等神经系统切换过来，你就会开始感到平静。

到自然界（比如公园和绿地）里面去走一走，逛一逛，让注意力彻底放松下来。

如果没有条件，那么看一些跟自然相关的纪录片、风光片，也是可以的。

坚持这个习惯，把它内化到自己的每一天里面，你会发现，你的状态会得到巨大的改善。

工作遇到瓶颈时

停下来，动动手

我有一个屡试不爽的小技巧：

当工作遇到阻碍时，或者感到大脑转不动时，又或者需要想出一个创意时，不要坐在书桌前冥思苦想，这样是没有用的。

这时我会怎么做呢？

我会站起来，找一些需要动手的、简单的事情去做；

比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打扫卫生……诸如此类。

一般情况下，当我这样做的时候，往往突然就会灵光一闪，有一些思路和方向，更容易去解决问题了。

为什么会这样呢？

原因在于：当我们专注于工作时，我们使用的是聚合思维。

它是「点」的思维模式，会把注意力集中在一个很小的范围内，去思考事物的来龙去脉和前因后果；

但它是不利于想出其他路径和可能性的。

而当我们动手做一些简单的事情时，我们的大脑其实还在回放着刚才的任务。

这时，大脑采取的是发散思维。

它是「面」的思维模式， 会把注意力扩散在更广阔的范围里，像一束探照灯一样扫过思维的海面。

这时，许多平时注意不到的细节和可能性，就会浮现出来了。

这个方法也可以推而广之：如果你有一个很困难的事情要解决，不要急着去思考它、分析它，这样可能会适得其反。

不妨试一试： 把它放在大脑的后台里，然后该做什么做什么；

让自己放松，出去散散步、吃点东西、接触一些新鲜事物，做一些其他的简单工作，让大脑在后台充分地酝酿它、加工它、处理它。

这样，可能只要几天，就能想出新的突破口喔。

学习时

用提问来活化学习效果

很多人的习惯是被动学习，也就是一股脑地接受阅读和学习的内容，来慢慢消化。

但这其实不是最有效的做法。

最有效的做法是什么呢？

是通过提问来活化学习的效果。

原因很简单：这种「提问式」的学习方法，会激活大脑的警觉系统和预测加工系统；

让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识巩固和内化。

一个简单的操作是：当你看到一篇感兴趣的文章时，不要直接打开它，而是先问一问：

针对这个主题，我都知道什么？我想从中再知道一些别的什么？

同样，当你读书时，看到一个章节、或者作者抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问自己：

我会如何解答这个问题？我的看法和观点是什么？

当你学到一个知识点，也不要只是停留在它的表面上，而是问一问自己：

这个知识点对我来说意味着什么？它有助于解决我的什么问题？能够帮我理清哪些困惑和需求？

这是一个性价比极高的学习技巧，它能够将你吸收新知识的效率提升数倍。

做重要的事情时

试试换一个新环境

大脑有两个非常底层的功能：

一是，它善于在事物之间创造联系；

二是，它善于发现事物跟以往不同的地方，对新奇的事物更感兴趣。

将这两个功能结合起来，我们就可以得到一个非常有用的技巧：

当你想完成一些比较重要的任务时，不妨换一个新的环境。

为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。

一方面，它会对过往的思考路径和行动方式进行审视，让我们能够更认真地工作，不容易出错；

另一方面，它也更容易把新知识跟环境建立联系，用更丰富的环境线索来储存新知识。

比如你天天待在家里，现在想考一个证书，那么更好的做法，不是在家里学习，而是出门；

找一个平时没去过或很少去的地方，比如咖啡馆、图书馆、自习室……在里面学习。

甚至， 你可以人为地创造一些「新场景」， 比如：

不要在一个座位待太久，每隔一段时间就换一个位置，高频度刺激大脑；

时不时改变办公室和书桌的装饰和摆设，来刷新大脑对环境的认知；

试着去不同的地点和场所工作，每一个场所对应一种类型，方便大脑建立联系。

……

这可以最大化大脑的运转效率，让你的工作和学习更加事半功倍。

利用触手可得的提示

提醒自己

很多人经常问我一个问题：学到了非常多的方法，觉得它们都很好用；

但是太多了，怎么样才能运用到自己的生活当中，改变自己原本的思维习惯呢？

其实，解决这个问题的做法，可能简单到令你不敢相信。

说白了，它只有三句话：

1）拎出 1-3 个你想实践的做法。

2）把它们放在触手可及的地方。

3）不断有意识地重复它们。

比如，你可能从我的文章里学到一个笔记技巧，想实践它，怎么做呢？

把这个技巧写下来，记在便利贴上，写在记事本上，贴在办公桌上，做成手机壁纸，放到笔记软件首页……诸如此类。

让自己在生活中，但凡需要做笔记的时候，都能第一时间看到它，不断地提醒自己。

你想试用一个新的工作流程，那就把这个流程写成一、二、三……的步骤；

贴在工作的电脑桌面或软件上，让自己进入对应的工作状态时，就能一眼看到。