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凌晨3点还在数羊？快来试试这几招

新华网 · 公众号 · 社会 · 2025-03-21 13:32

主要观点总结

文章主要关注睡眠问题，提供了关于失眠的危害、常见的睡眠误区、改善睡眠的小妙招、睡眠质量自测指南以及睡眠姿势的建议。同时，也强调了如果尝试这些方法仍无法改善睡眠，应寻求专业医生的帮助。

关键观点总结

关键观点1: 失眠危害及睡眠误区

文章指出长期睡眠不足会导致一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。同时列举了7个常见的睡眠误区，并逐一解答。

关键观点2: 改善睡眠的小妙招

文章介绍了4种改善睡眠的小妙招，包括闭目翻眼秒睡法、对焦眉心法、身体扫描法和478专注呼吸法。

关键观点3: 睡眠质量自测指南

文章提供了睡眠质量自测指南，包括入睡时间、睡眠过程中的醒来情况、梦境以及睡醒后的状态等方面的指标。

关键观点4: 最佳睡眠姿势

文章提到侧卧位睡，特别是右侧卧位，是帮助快速睡眠的最佳姿势。同时，建议使用安睡枕，让身体有所支撑，利于放松和睡眠。

关键观点5: 寻求专业帮助

如果尝试上述方法仍不能改善睡眠，文章强调应寻求睡眠科专业医生的帮助，必要时按医嘱服用药物。

正文

是谁深夜化身“人间煎饼侠”？

是谁数羊数到999 眼睛却瞪得像铜铃？

中国睡眠研究会数据显示

全国3亿+夜猫子正在经历“入睡大作战”

但是长期睡眠不足

会导致一系列健康问题

如心血管疾病、糖尿病

肥胖、焦虑和抑郁

......

失眠危害如此大

这些睡眠误区你中招了吗？

1、要睡个好觉，就需要比平时更早上床？

答：不一定，有人提前躺平反而开启脑内小剧场。

2、睡前吨吨吨喝牛奶、吃点甜甜甜食有助睡眠？

答：食品助眠效果≈玄学，倒是能收获双下巴+蛀牙大礼包。

3、睡前饮酒能帮助睡眠？

答：错！长期睡前饮酒可能导致酒精依赖。

小心肝：你礼貌吗？酒瘾警告！

4、数羊可以治失眠？

答：因人而异、效果有限。

5、睡前运动能够睡得更香？

答：不一定。睡前过量运动会导致入睡困难。

6、每天必须要睡8小时？

答：错！睡眠时长因人而异。有人只需要睡4-5小时白天就能精力充沛，有人睡了10多个小时晨起后仍然昏昏沉沉。

7、熬夜没睡好，第二天多睡一会儿可以补回来？

答：不可取。这会打乱生物钟，晚上的睡眠动力上不去，导致失眠。

几个小妙招

助你快速入睡

（图片AI生成）

·闭目翻眼秒睡法： 闭上眼睛后，眼睛轻轻往上翻，但是不要太用力，这时眼睛会出现一些光斑，然后我们就盯着这些光斑看，盯着盯着我们很快就能睡着了。

·对焦眉心法： 闭上眼睛，然后向眉心对焦，几分钟后你会开始觉得眼球酸酸的，坚持住，你会开始觉得脑子模糊，脑海里出现一些随机画面，不知不觉中你就会睡着了。

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