男靠吃，女靠睡！最全男女养生重点，做到一点，健康活百岁！

男靠吃
女靠睡

男靠吃

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

而 首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授 说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

• 睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

• 睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

• 晚上连续睡眠不要少于6小时；

• 白天中午再休息半小时到一小时；

• 此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男不离韭
女不离藕

男不离韭

中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。

韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。

同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。

女不离藕

莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。

特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。

男要“冷”养
女要“热”养

男人“冷”养

• 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

• 还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人“热”养

• 比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；

• 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

• 注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌
女补钙

男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

• 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

• 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

• 增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

• 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

• 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

• 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男护胃
女养脑

男护胃

• 告别高盐、高油饮食；

• 适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

• 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。