【推荐】准妈妈一定要对咖啡say goodbye么？

作为一个二宝妈，再加上药学女博士的头衔，每次发喝咖啡有关的朋友圈，被问到最多的问题是“怀孕能喝咖啡吗？哺乳期也能喝，孩子还睡觉吗？”

每次遇到这种情况，我端起咖啡杯的小拇指就要高傲地翘一翘，然后回答说“我就没停过~”

今天为几类人群分析，到底你可不可以喝咖啡！

减肥人群

好多文章都在强调咖啡可以减肥，但是请记住，这个咖啡是黑咖啡。如果你一边说减肥，一边喝摩卡，我只好替咖啡说：“臣妾做不到啊！”

减肥人群，谢绝糖、减少奶摄入。个人认为在身体允许的情况下，一天两三杯都没问题。

在训练前摄入咖啡因的受训运动员在运动后3小时内同比服用安慰剂的运动员多消耗15%的卡路里。

喝咖啡建议时间：每顿餐后，促进代谢，利尿。还可以在减肥运动前饮用。

建议搭配和小tip：espresso，餐后一份双份浓缩，不加糖，可以搭配营养丰富的沙拉，沙拉中的火腿增加饱腹感，而蔬菜热量低。

所以，下次忍不住买速溶咖啡的时候，请三思而后行……

健身人群

咖啡可以加速血液循环，减少肌肉疼痛，提升肌肉耐力，为肌肉提供动力。但同时咖啡因也是把双刃剑，它过量摄取会提高体内皮质醇水平。皮质醇是肾上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你组织中葡萄糖、蛋白质和脂肪流量，让它们进入循环系统。会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，同时，皮质醇还有分解脂肪的作用，就是说它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。

喝咖啡建议：增肌的健身人群建议相对减少咖啡因的摄入。可以一天一到两杯美式咖啡为宜。

建议搭配：美式咖啡配全麦面包、糙米饭。

原因：GI值是指血糖生成指数，是反应进食后食物引起血糖升高程度的指标。全麦面包和糙米饭这类食物都属于GI值低的食物，减脂期间建议食用这类食物。美式热量最低，所以建议引用美式，不要喝榛果、香草拿铁这类加糖浆的咖啡，摩卡也不建议。

儿童

尽管有研究表明，有数据显示儿童饮用咖啡可能会降低抑郁症的发生率，但是我们不可否认的是，咖啡因对于人体也会有副作用，而这些副作用大部分与摄入量有关。这跟吃药一样，儿童的剂量耐受量低于成年人，所以有可能即使一杯咖啡也会引起副作用。

建议：对于儿童，咖啡并没有任何营养要求，所以对于活跃度本身就很高的儿童，没必要摄入咖啡。

▲谷雨的女儿饭团，操作的是谷雨老公从欧洲二手市场淘来的古董咖啡机

糖尿病患者

有研究显示咖啡可以延缓小鼠糖尿病的发生，咖啡中的咖啡醇能增加胰岛素分泌，因此能够降低II型糖尿病的风险，同时它还可以增加肌肉细胞中葡萄糖的摄取，相当于抗糖尿病药物的效果。（I型糖尿病主要问题是缺少胰岛素，II型糖尿病主要问题是胰岛素抵抗。）

但是，在小鼠身上的实验，在人类身上并不完全一致。

咖啡中的成分很复杂，除了咖啡醇，还有咖啡因，绿原酸，奎尼酯等等，也有数据显示，糖尿病人在摄入咖啡因或含咖啡因的咖啡后不久，葡萄糖耐受性降低，并表明饮用咖啡会增加患糖尿病的风险。但是在受试人群中，体重减轻的那部分受试者却显示喝咖啡后，糖尿病风险降低。

建议搭配和小tip：不要在饭后立即饮用咖啡，在两餐之间，密切关注血糖变化，摸好规律，因为每个糖尿病患者代谢程度不同，所以因人而异。尽量还是喝低因咖啡比较好，因为不能吃蛋糕，所以可以搭配全麦面包、糙米饭。

注意：高胆固醇患者最好就不要喝咖啡了，因为咖啡醇会提高LDL（低密度脂蛋白）的水平，所以不建议高胆固醇患者饮用。

孕妇

前三个月和后三个月建议减少摄入。一般前三个月属于胚胎发育前期，有的胚胎着床并不是特别稳定， 喝完咖啡促进肠蠕动，很容易引起流产，还会引起胚胎发育畸形。后三个月，也是同理，会引起早产。整个孕期，可以根据每个人个人情况摄入，其实一天一杯很安全，但是自身对咖啡敏感的人就不建议喝了。

喝咖啡建议时间：早餐或午餐后摄入，可以促进消化代谢，肠蠕动。部分孕妇会有便秘的情况，而咖啡能够促排泄。

建议搭配和小tip：孕期尽量减少糖份的摄入，可以选择含糖量低的蛋糕，比如抹茶慕斯，和低因咖啡或者是意式咖啡（不加糖的美式或奶咖均可）。

原因：怀孕期间糖过多摄入，会引起妊娠性高血糖、还会使胎儿增长过快，所以尽量选择低糖。有数据显示手冲咖啡因萃取时间较长，而意式咖啡萃取时间短，相对来说意式咖啡的咖啡因含量较低些。

哺乳期

哺乳期女性喝完咖啡后，咖啡因分布到乳汁的比例很小，根据个人情况，一天喝一杯咖啡基本对婴幼儿影响不大。不过因为身为二宝妈，特别理解妈妈对宝宝健康的担心，所以我坐月子期间是基本没怎么喝咖啡的。

喝咖啡建议时间：早餐后摄入，促进胃肠蠕动。

建议搭配：哺乳期会特别需要注意水分的补充，而且还经常会感到饥饿，可以尝试现在流行的防弹咖啡或低因黑咖啡，黄油能增加饱腹感，提供人体所需要的热量。而且哺乳期消耗较多，适当摄入高热量的食物也不用担心发胖，所以大可以黑咖啡搭配重芝士蛋糕。

Ps:防弹咖啡千万不要每天喝哟。

每天带孩子，没一杯咖啡怎么能挺住呢？

冲咖啡又需要花时间，所以这款低因挂耳包可真是我们这些懒癌兼嗜咖啡因者的福利！

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