快问快答#2丨网上的热量计算器准确吗？

健身先健脑 · 公众号 · 科学 · 2019-10-04 11:04

正文

读者问：

网上的热量计算器准确吗？

Ruki姐答：

准不准确并不重要 。

网上计算器的作用，是给你一个计算热量的参考值，而不是让你一成不变地照着做。大多数热量计算器的计算方式，是用一些公式（比如Harris-Benedict方程、Henry方程、Mifflin-St Jeor方程等等）计算出基础代谢率，然后再乘以相应的活动系数，得到预估的每日总消耗，然后再根据你的目标（增肌、减脂、维持）来加上或者减去一定热量。

首先，不管使用哪种公式计算基础代谢率，它们的计算都是基于「适用于大部分人」的，而不会照顾到个人差异；其次，你的每日总消耗不仅包括了基础代谢率，还包括了运动消耗、非运动活动消耗（NEAT）、以及食物热效应等，这些消耗都没办法准确被测量，导致计算结果误差空间很大。

因此，尽管大部分计算器得出的热量数值可能会有效，它到底适不适合你，还得根据你的实际情况调整。

比如你通过计算器算出减脂期间每天需要吃1500大卡，结果按照推荐热量吃了2-3周之后，体重掉的比预计要快，而且出现了精力不振、掉头发、心情烦躁、训练质量下降等问题，那可能是吃得太少了，可以把热量提高到每天1600-1700大卡试试。