不节食，躺着也能把肚子脂肪瘦没了？太简单了！

我们在减肥中

总是会听到有些小伙伴这样说道：

我已经尽力了！

只是我的身体代谢真的不行呀！

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但是你真的了解什么是身体代谢吗？

新陈代谢和基础代谢

你有没有听过呢？

它们俩又有什么差别呢？

为了可以更健康的减肥

到底该提升的是哪一个层次？

它是不是 变瘦的秘诀 之一呢？！

今天就跟着小编一起来

寻找答案吧！

首先，我们要了解两个概念：

新陈代谢 metabolism

简单来说，只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。从医学观点来看，不少内分泌疾病都与新陈代谢失调有关，新陈代谢与荷尔蒙两者息息相关，生长激素、甲状腺素、肾上腺素等，都是影响新陈代谢的主要荷尔蒙。

基础代谢 Basal metabolism

简称“BM”，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，要维持身体进行呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生理作用会有所需的热量，也就是身体自动会消耗的热量。

简而言之： 基础代谢

也就是传说中的

“躺瘦”

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小编应该是说出了大多数人的心声了吧

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所以：为了让减肥更有效，

提升基础代谢率 是更直接的方法

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怎么提高呢？

请听小编给您 细细道来 ...
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基础代谢率这样算：

利用吸入的氧气与呼出的二氧化碳，经由气体分析及特殊换算来推算可以算出基础代谢率，优点是数值很接近正确，但是耗时费工；你也可以采用公式计算，输入身高、体重、性别及年龄，得到基础代谢率数字。

根据Harris-Benedict方程式，基础代谢率的算法如下：

男性：66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄）

女性：655+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）

其实呢~

提高代谢最最重要的方式就是

运动啦~

“管住嘴，迈开腿！”

是我们经常挂在嘴边的一句话

真爱粉超级福利： 小编找到了一套

躺着也能轻松瘦身的好方法 ，收好！

超级简单，只要一块瑜伽垫就够了

简单版

侧身躺着，一只腿开始画圈， 这个动作可以瘦大腿外部的肉肉！

换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上。 侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，可以 锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉。

换边继续， 腿向前伸然后向下压，此时大腿会觉得很酸痛。 酸痛就对啦！就会瘦啦！ 一定要坚持哦！

进阶版

△侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！