这是从《跑步者的197条守则》一书中摘录出来的守则，这本书是美国人写的，有些建议看起来有些难以理解。
本书不是系统性的讲跑步，大都是各种路步的边角料知识，对于跑步者初学者来说，这本书值得一看，能了解很多跑步方面的常识。
这是跑步的第一守则。你觉得我是在开玩笑吗？不，我很严肃。
在你傻笑着翻过这页之前，请用心牢记这条守则。这是跑步中最基本和最重要的一点，没有这一条，之后的其他守则都没有意义。也没有哪一条守则像这条这么重要却又容易被忽略：跑得正确，跑得开心！
实际上，就算跑得不是很正确，你依然会很开心（就像动物的原始冲动），这是一种释放人类天性的快乐，也是一种当人在前进时所产生的基本快感。
如果你不相信，就花几分钟时间观察一个孩子或者一条小狗在空地上的行为吧，他们的快乐是发自肺腑的、纯粹的。我相信这就像亚里士多德曾说过的：“孩子，像我们一样上路吧，我们天生就是为了跑。”无论如何，只要始终记得这条基本守则，你就成功了一半。
跑步是一件有趣的事。放任天性，享受它，毕竟我们再也没有其他可以在公共场合释放，而又不会被抓起来的动物本能了。
这一条是对守则1的推论。作为一个跑者，你得拓宽自己对乐趣的定义，尽管此前大家认为的乐趣通常是去水上乐园游玩、看搞笑的喜剧片、做手工之类的事情。
对一个跑者来说，乐趣还有：
●早上5：30起来拉个16公里；
●跑步的时候把心率推高；
●在雨中奔跑耍帅；
●在400米的操场上频频刷圈；
●体验肺都快炸了的感觉；
●花钱参加比赛，即有机会赢得“黑趾甲勋章”；
●以及上述多项的组合。
缺乏耐心是跑者最棘手的问题，这体现在跑步的每一个方面。当你在谈及训练（总想在短期内多跑）、比赛（太早参加比赛）、买鞋（看到喜欢的就入手）、营养（选择一碗带果酱馅饼的燕麦片）时，要知道快并不是捷径。所以，深呼吸，三思，作出正确的选择。
耐心有好报！
你懂的，几周或几个月后的一场比赛，就是一根挂在前方等你去追逐的胡萝卜。
即便你不是真的打算去（以“跑得要吐”的状态）“比”这场赛，报名参加一场6周或10周，甚至26周之后的比赛仍然是激励你每天出门跑步的一种行之有效的方法。
想再加强一点儿它的功效？最简单的办法是跟朋友们一起报名。没错！你不仅给了自己一个画在日历上的目标，而且组建了一个互相支撑的团队一起去完成它。
现在，你要做的就是——去训练。
（注：个人建议参加马拉松比赛，一定要留出三个月的准备和训练时间，千万别心急，也别忽略锻炼，别拿自己的身体开玩笑）
寻找并加入当地的路步组织，你能认识很多伙伴，并且获得一些帮助，消息也会比较灵通，比如一起报名参加赛事。
三四个人一起跑，有时也会有人因跟不上配速而掉队.
领先集团可以有以下几种选择。
A.继续以较快的配速跑，让掉队的人自生自灭。
B.减速，让掉队的跑者跟上，然后：
1.以较慢的配速继续跑。
或者
2.回到先前较快的配速，看看掉队者能否跟上。
C.派一个代表去了解情况，让掉队者有机会说出“你们先跑”。
D.等有人自愿提出去陪掉队者跑完，这样相当于将一组人分成两组来跑。
A选项在现实中基本不予考虑。不了解情况就抛弃队友是不对的，哪怕这位队友为人乐观。
B1选项是不错的主意，只要配速不是慢到让人崩溃，余下的距离也不太长。如果掉队者是队中唯一认识回程路线的人，那就更应该这么做了。
B2选项也可以接受，如果你知道掉队的是一个实力很强的跑者，表现得不好只是因为没活动开，或者想感受一下慢一点儿的配速。
C和D选项都是很有礼貌的选择，也能让大多数人开心。
这一条的推论：向掉队的跑者询问他有没有事、需不需要你们降速陪他，询问一两次就够了，如果询问三次以上就不是在帮他，而是在烦他了。按他的话去做、去跑，就是了。
除非他们认为这无所谓。
当你是那位掉队者时，这一条恰是前一条的反面。如果你觉得一个人跑是安全的，也确定自己没问题——如果你认识回去的路，礼貌的做法是挥手让其他人先跑。
科技是伟大的。很多网站、APP都提供在线的训练日志、计划制定等服务。你可以制定训练日程、记录你的轨迹和里程、通过图表追踪进度，等等。一些程序甚至还能生成饼状图，老天爷，饼状图啊！
然而，仍然没有什么能替代贴在冰箱上的打印出来的训练计划。
这并不是说你不能使用在线软件。你当然可以，也应该使用一下。不过，你还是应该为自己打印一份纸质版计划贴在冰箱上。且不说它能每天都出现在你面前，还带点儿怀旧风，关键是你再也找不到另一种替代方式，能将你的10周、12周或16周计划像这样一览无遗地呈现在一张传统纸张上。而且，在前一天已完成的训练计划上画一个大“叉”有一种神奇的快感。
所以，把计划贴在冰箱上。如果需要的话，把孩子的画取下来。我们不会怪你的。
注：这一点上我有同样的体悟，把任何一张计划贴在冰箱或你每天都能看到的地方，都能鼓励你完成任务。
在你开始跑步时，一定会遇到各种建议、批评，多用行动去回应。100天行动中也有类似的应对方式。
尽量克制跟这些唱反调的人正面交锋的冲动——尽管实际上要回击他们很容易。但言语是无法说动他们的。对此类辩论最好的回应是坚持跑步、热爱跑步。同时，试着请这些反对派一起来跑个短距离。
跟其他所有事情一样，跑步在“热爱”和“沉迷”之间也应当有个度。跟沉迷于其他事情一样，沉迷于跑步也需要我们为之亮起警报。
●跑步是否影响了你的工作？
●如果你还是在校学生，跑步是否影响了你的学习和成绩？
●你是否因为跑步而没有时间陪伴你的家人和爱人？
●如果少跑了一次，你是否会觉得郁闷、紧张、烦躁？
●受伤后你是不是还在跑，而不是好好养伤？
简而言之：你是因为想跑而跑，还是因为需要跑而跑？
这个问题只有你自己能回答。当然，首先，你要敢于提出这个问题。
注：这条建议非常棒，有过类似的经验，后来就想清楚了，掌握合适的度很重要。特别在跑步刚入门时，大都会有一段狂热期。
早起跑步是件困难的事。如果你不是一个习惯早起的人，那真心困难。如果外面还又黑又冷，或者刮风、下雨、结冰，那就更加困难了。
如果前天晚上还喝了点儿小酒，那么第二天一早6点你准时滚下床穿起跑鞋的概率就更是低得可怜了。
除非，你事先与人有约。
那样，你可能会为此感到惶恐。你可能会苦着脸抱怨。你可能会骂街。但你会立刻掀开被子，喝杯咖啡，换上衣服。因为你知道有那么一个人，也在这个黑漆漆的鬼时间里起床换衣服去跑步，这足以给你足够的出门动力。
十有八九，你会为自己跑了而感到开心，你的那位同伴也是。
如果某天你觉得自己一点儿也不想跑步，那就出门绕着小区跑吧，马上就去。有九成的可能，几分钟你就会感觉适应了，并想继续跑下去。
还有一成的可能呢？嘿，至少你已经跑了一圈了，这一圈让你比大部分人这一整天跑得都要多。
注：我在最初开始跑步的时候，就是绕着小区跳，一圈3公里多一点。
你正确对待它，夜跑并没那么危险。实际上，只要大部分跑者对潜在的危险提高敏感度——比如正确穿戴他们（应该）穿戴的反光和发光装备，夜跑可能比昼跑更安全。
注：建议不要太晚，位置也不要太偏，夏天的时候，我一般会在10点前结束。千万要注意好安全，不建议女孩子一个人去夜路。
如果你正在寻找确凿的证据来证明拉伸对于跑步的好处（或坏处），那么祝你好运，因为事实上它们根本不存在。如果你想从其他跑者、医生、理疗师、高中田径教练或侃侃而谈的邻居们那里获得意见，他们会在给你不同答案的同时坚信自己的答案。（因为大多数人都会选择在跑步后做一些拉伸，或者至少在热身运动之后做一些伸展运动。）
如果你要听专业跑者们的建议的话，那就请收起你的固执，按照这条规则做吧：如果拉伸有助于你跑步，那就拉伸吧。如果没有，不做也罢。
你可能感觉不到这点，其实放松和休息是训练的一部分。严苛的跑步训练会让肌肉紧张，而在晚上睡个好觉，睡眠的过程也是肌肉自我修复的过程，这样肌肉会更有力。时刻牢记这一点，尤其当你连续作战的时候。
作者经验：我坚持骑自行车和跑步已有25年，其间我始终保持规律的运动与作息时间，因过度疲劳而受伤休息的周数用一只手可以数得过来。我感觉这与天生的体质有点儿关系——尽管我还有扁平足。另一个原因是，我一直以来都有定时休息的习惯：我每周至少休息一天，每个月中会有一周的时间较为轻松，一年中会有一个月的时间比较轻松。
套用亚历克鲍德温（Alec Baldwin）在影片《拜金一族》（Glengarry Glen Ross）中的话：
永远做个进步者。[12]
关键的问题是，你究竟如何看待“进步”？
但如果你只是把进步简单地定义为“更快”，那么问题就来了：不但训练效果会适得其反，而且势必会导致受伤或过度疲劳。
每个跑者都不可避免地会碰到瓶颈，总有一天你会没办法比以前跑得更快、更远。可喜的是，你完全可以自己来决定如何面对这个问题。你可以挂靴不再跑步，然后跟朋友聊聊你过往的辉煌跑步经历。当然，你也可以找一些新的方向，继续做个进步者。
比如，你可以试着跑慢一点儿，但跑的距离更远一些，而不是强迫自己跑得更快。或者如果你一直跑马拉松，那么可以试着改跑一些短距离，或者尝试一下越野跑、铁人三项，或者把目标定为跑遍全国。又或者忽略完赛时间，跑一次完美的匀速马拉松。
有时，你的挑战也许仅仅是在某个心塞的日子能够鼓足勇气迈出家门。
跑步的一大魅力是它丰富的内涵，从中你可以学到很多，当然它也会带给你各种各样的挑战——我们只需要投身其中并享受它。
守则57 在比赛或者长距离跑之前，一杯浓咖啡是你的最佳伴侣
科学表明，咖啡因能提升运动表现。我自己的经验是，在我之前的很多跑者也这么觉得——咖啡能带来额外的刺激效果。而且除了提升运动效果之外，咖啡本身也值得你好好品味，我在这就不细说了。这么说吧，在跑前一小时喝一两杯咖啡已经是我跑步的一部分了。
年轻的艾伦·韦伯（Alan Webb）是在1999年打破吉米·莱恩（Jim Ryun）高中时创造的一英里[15]14跑纪录的天才选手。对于艰苦的训练，他说道：“训练中会有很多不舒服和痛苦。让它去痛吧，痛苦只会让我跑得更快。”
跑步都是不舒服的——追求它、感受它、针对它、克服它。并且当疼痛偶尔不可避免地出现时（通常是你攀上顶峰或是冲过终点线时），它也会很快消失。
只有你自己才能够感受其中的区别。尽力去识别并作出相应的反应：如果疼痛已经影响了你正常的跑姿，或导致你极度的不适甚至使你开始担心你的健康了，天啊，你还是停下脚步并寻求帮助吧。
不跑步的理由可以有100个，但绝对不包括没时间。为什么这么说？跑上20～30分钟就能帮你清空大脑、厘清思路、保持清醒、做事更有效率与活力，比喝咖啡和打瞌睡有用得多。
所以，当你感觉自己精力透支、超负荷运转时，放下手中的事，换上跑鞋去跑一下。你一定会受益匪浅。
一份比赛出行前的打包清单可能会拯救你。在这份清单里，没有什么东西是“显然”不会被遗忘的，即便是你的跑鞋。
根据比赛地有多远以及比赛的季节，这里是一些你可以考虑列入清单的选项：
跑步装备
跑鞋（和备用跑鞋）
轻薄的跑步风衣或背心
比赛服
备用的跑步衫和短裤
跑步袜
羊毛套头衫或保暖外套
跑步裤或紧身裤
跑表（如果有，也带一个备用的）
ID手环
太阳镜
针织帽
遮阳跑步帽
薄手套
营养补给
比赛日的能量胶、能量豆、能量棒（如果你计划携带）
运动饮料或调制饮料
旅途中的健康零食（水果、谷物棒、椒盐脆饼，等等）
一些赛前你需要但当地没有的食物
电子设备
手机
手机充电器
MP3播放器
MP3播放器底座或充电器
旅行闹钟
其他
读物（帮你在赛前把脑袋清空，如果有必要的话）
一次性雨衣[19]（万一下雨了呢）
前往赛场的路线图
报名确认函
创可贴
备用别针
凡士林
乳酸丸
@BlG行動π温
历行百日行动--跑步529次，里程2855Km。相约激友历行Y2017首个D100。（Nike+ lD：[email protected]）
@瞿美琳
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
