发达的股四头肌，

对保护膝盖很重要。

股四头肌是人体最大、

最有力的肌肉之一。

股四头肌的功能是使膝关节伸直，

也可以屈髋关节，

以维持人体直立姿势。

股四头肌收缩时

拉动膝上肌腱并使膝伸直，

人就是主要用这块肌肉

来行走和奔跑，

可以看出它对于膝关节的重要性。

强大的腿部肌肉

会在人体做剧烈运动的时候，

集体参与收缩或发力。

力量大部分

都传导到大腿肌肉上，

利用股四头肌的支撑力量

进行减震缓冲。

如果这部分肌肉很薄的话，

力量就会从上至下

分布到膝盖的关节处，

对膝盖造成的冲击

也就比力量足的人大，

对膝盖的磨损也就会越大。

发达的股四头肌，

对保护膝盖很重要。

推荐一个

让你的膝盖年轻10岁的动作

这个动作是靠墙静蹲，

它对于养护膝关节，

以及膝关节周边肌肉、

韧带的损伤有很好的康复作用。

你只需靠墙半蹲

保持这个动作就可以，

坚持，坚持，再坚持。

靠墙半蹲时，

股四头肌尤其是接近膝关节的部位，

会感到非常吃力。

再多坚持一会儿的话就会

感到肌肉充血灼热的感觉，

然后就是酸疼发胀，

再然后就是累得发抖，

再然后就是累得

坚持不住只好站起来。

达到这样的状态，

就完成了一次静蹲练习。

练习过程中

如有不适请停止。

每次练习10分钟左右，

可以分多次完成。

一个星期之后，

你会感觉膝盖年轻了10岁！

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