200斤壮汉秀肌肉，倒三角无敌了

这是 发现好身材 的 原创文章

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本期主人公

白荣凯

微博@ 江小白—Big Boy

23周岁

身高175cm 体重98kg

江西人

健美运动员

18年Dms全国郑州站80➕冠军

17岁开始撸铁。 之前都是挺喜欢音乐的。但是偶然机会朋友带我去健身房看看。随便办了张卡。就开始了。一直到现在 16年有幸结缘全国重量级健美冠军李成楠。 这是我一直都很幸运幸福的事。

背部训练计划. 一般先用高位下拉充分热身。 1第一个动作高位下拉 三组 重量自己控制好 重量其次重要是控制自己目标肌肉群的刺激2.杠铃划船3组。一般正反手交替 3.T杆3组 全程控制 4.哑铃单臂划船3组。这个动作我一般全程控制精确去刺激。注 我背部训练定期会用大重量去刺激。

非赛季 我一般 7-8餐。 5-6餐是有碳水的。蔬菜每餐都会有。 蛋白质这块 每磅1-1.5蛋白质。一般是2小时一餐营养品。Bcaa只要是训练就会喝 谷氨酰胺我一般训练后立即补充 乳清蛋白粉训练后10分种配合香蕉。 L精氨酸 一般早上2片。晚上2片

刚开始，一般不练肩。当上台比赛发现自己的肩部和同台选手差距太大了。 之后加强了肩部训练。肩部现在有所进步。但还需加油。