释放喉咙，稳稳地呼吸

好久不见，大家这个年过得好吗？

我在自己和家人们接二连三感冒发烧之后再次体会到健康的重要性。

今天终于可以恢复习惯的工作生活节奏了。

龙年的第一篇文章，还是来谈一谈呼吸。

前年写过一篇文章“ 呼吸时感觉气息卡在喉咙，怎么回事？ ”，介绍了一种常见的呼吸不畅的表现， 吸气时感觉气息卡在喉咙或嗓子眼了，越是用力呼吸越是如此。

这就像用橡皮管子从水龙头接水，却无意间用手捏紧了橡皮管子，水在管子中的流动就会受阻。当我们碰到这种情况，可能首先会想把水龙头开大一点，直到开到最大，发现水流仍然不够。

对呼吸来说，上呼吸道就是这样的橡皮管子，而周围的肌肉则是捏紧管子的手，增加呼吸的用力程度则是尝试把水龙头开大。

这种情况可能和舌骨上肌紧张有关，但进一步来看，习惯的姿势、发声方式、偶发或积压的情绪是更加基础的原因。

想象一下，当你想要在嘈杂的环境中大声说话，或是想激烈地表达自己的观点时，会处于怎么样的姿态，会用怎么样的方式来说话。

你可能会伸长脖子，声音可能变得尖锐，说不了多久就感觉嗓子哑了，或是说话时容易被自己的口水呛到。

在这种状态下，喉咙周围的肌肉、声门往往保持收紧，这会向下加压，使得膈肌也变得紧张，从而无法通过交替的收和放维持呼吸。

你可能会发现自己用了很大的力气，呼吸却仍然很受限制。

可以用一种简单的方式来了解自己是否会在呼吸中收紧喉咙。把一只手放在脖子前面，尝试主动收紧颈部肌肉，然后放松，让手的感觉帮助你确定确实在收紧和放松这些肌肉。

当你感受到这两种状态的区别，就可以知道自己平时是否习惯性地收紧颈部肌肉。如果你仍然不那么相信自己的感受，可以在平时多使用上述的方法，用自己的手来帮忙。

如果你有收紧喉咙的习惯，除了针对颈部肌肉和舌骨肌进行按摩放松，还可以尝试以下的方法。

① 当你发现自己说话时容易收紧颈部，或是说话不久就容易嗓子哑，那么可以尝试降低自己说话的音调，感觉声音是从腹部深处发出来的。

② 在感觉到颈部紧张和呼吸受限的时候，可以尝试张开嘴巴发出缓慢的“哈”的声音。

③ 假装打哈欠，不过很有可能你装着装着引出了真的哈欠，打哈欠有助于释放面部、颈部和上胸的紧张。

④ 在自己情绪比较激烈的时候，尝试其它方式来疏解，当然，更重要的可能是学习识别自己的情绪，避免急躁焦虑而不自知。

祝愿大家在龙年都能不急不躁，稳稳地呼吸。

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