【情暖重阳，老有所医】控糖健骨，防治糖尿病和骨松！让老年人健康长寿、生活幸福！

饮食均衡

食物种类丰富，可以多吃含钙高的食物，如豆制品、奶制品、紫菜、海带和虾皮。摄入富含蛋白质的食物也很重要，因为蛋白质是骨骼中胶原蛋白的重要来源。优质蛋白主要包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼。必要时，可在医生指导下适量服用维生素 D 及钙剂。

多做户外运动、晒太阳

老年人可选择平地快走，以身体微微汗出的运动强度为宜。运动过程中避免损伤。 接受充足的阳光照射是人体获得维生素 D 最经济有效的来源，鼓励大家根据自身情况进行户外活动，以获得充足的阳光照射。但由于季节、地理位置、海拔、污染等因素影响及现在的年轻人担心晒黑晒伤、皮肤老化等问题，使用遮阳护具、涂防晒霜等也影响维生素 D 的合成。日光紫外线中能促进维生素 D 合成的是紫外线 B （ UVB ），它不能穿透玻璃，故隔着玻璃晒太阳不能促进维生素 D 的合成。但是树荫下能得到紫外线散射，可合成维生素 D 。

平稳控制血糖

研究发现较差的血糖控制（糖化血红蛋白 ≥8% ）会增加糖尿病患者骨折的风险。平稳控制血糖包括避免高血糖，避免血糖波动过大，以及避免低血糖。

选择合适的降糖药物

对高骨折风险的糖尿病患者，应选用不影响骨代谢、甚或有骨保护作用的降糖药物，如二甲双胍等；对绝经后妇女或高骨折风险的男性，避免使用噻唑烷二酮类（ TZDS ）药物，如罗格列酮、吡格列酮等。