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轻度抑郁的人，多半有这3个“好习惯”，希望你一个也没有

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-07 10:56

正文

空虚乏力、情绪低落、失眠焦躁。

负面情绪占据全身，久久不退。

明明想打起精神，却怎么都做不到。

人像溺水中的落难者，越挣扎越是下沉。

不知如何是好。

如果你常有这样的情绪体验，那么可能你需要多关照自己了。

因为这些症状，都与一种常见的情绪障碍息息相关，那就是——抑郁症。

据《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示：

目前，我国患抑郁症人数达9500万人，18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%。

抑郁症烦人的点，不仅在于其症状令人难受；

更在于其病因难以确定。

很多小伙伴，明明工作得那么认真，生活得那么努力，抑郁却偏偏找上门来。

令人倍感不公，这是为何？

根据观察发现，很多我们以为的“好习惯”，恰恰是抑郁的推手。

甚至，它们，才是抑郁症真正的“罪魁祸首”。

你身边有没有这样的小伙伴——

他们神经敏感，重视交付到自己手上的每一件事。

把所有任务，都当成重中之重。

时时刻刻小心翼翼，如履薄冰。

典型的表现是：

事情开始之前，坐立不安，害怕自己搞砸；

事情进展之中，纠结踟蹰，担心万一出错；

事情结束了，还要因为一点失误懊恼很久。

我身边就曾有一个这样的人。

前同事Jakey，过去每次看他负责项目，都是一种煎熬。

倒不是工作本身有多难，而是Jakey紧绷到极点的工作状态。

每次项目开始前，他就已经开始失眠，惴惴不安。

我劝他少操心，没事的。

他反过来念叨：“你知道这个任务有多重要么，一点错都不能有。”

项目开始后，他黑眼圈更加严重并且天天加班，每次都是最晚一个离开。

看他写方案，是写下几行，又觉不行，删掉重写。

又写几行，还是不行，再次删掉。

反反复复，一整个下午，有时才写几百字。

终于写完，临到交付的最后一刻，他又觉得不行，折返回来重写。

不知折腾多久，才终于交出方案。

方案交出去后，又开始提心吊胆——

领导该不会把方案毙了吧。

你觉得我能过么？

你看我方案应该没问题吧。

上司反馈，他每次都会紧张得手抖冒汗，舌头打结。

这种状态，连带身边其他人也跟着一起紧张。

最后项目终于完成了，想着总算“解脱”了。

可以好好去聚个会，畅饮一番，结果他却闷闷不乐。

趴在桌上告诉我，今天客户验收的时候，指出项目里有两个细节做得不好。

所以他“没心情吃饭了”。

整个过程，活脱脱一场精神凌虐。

最终，在长达2年这样的工作状态下，Jakey确诊了轻度抑郁症。

这个结果，令人难过，但也是意料之中。

很多时候，人能力的高低，确实是由我们所能控制的范围决定的。

一个人能控制的范围越大，东西越多，能力便越强。

可一旦你执拗地想要把控一切，那便开始陷入偏执了。

要知道，问题和毛病，想找肯定有。

特别如果你还拿着放大镜去逐帧搜寻，那更是不可收拾。

你会发现自己永远有担忧不完的问题，永远有解决不完的矛盾。

无穷无尽。

最后，你便会陷入一种状态，就是觉得做什么都没有用，都是徒劳的。

这种状态，就是心理学上所讲的“习得性无助”。

而它，正是抑郁的温床。

你有没有这样的趋向，就是希望满足身边所有人。

想要一团和气，大家都认可我。

生活中，不少人就有这样的执念。

网友小穆，阐述了自己的苦恼。

小穆是一位语文老师，辅导学生时，总是希望照顾到所有人的感受。

吸收快的学生希望老师多讲点新内容，小穆于是增加了新内容。

理解偏慢的学生，希望老师把知识点讲透，小穆于是每道题都讲得很细。

还有学生想要老师及时答疑，于是中途只要学生问问题，小穆立马就停下来回答。

学生的任何要求，小穆只要听到了，必定在下一节课做出反馈。

想着，这样应该不会出问题了吧？

不，这样的讲课，让小穆完全失去了自己的节奏，讲得相当难受；

并且，课程变得冗长且破碎，很多学生都反映听感不好。

有人说内容太多；

有人说节奏太慢。

还有家长来找小穆投诉。

这让小穆极度苦恼，自己明明已经全力照顾到所有人的需求了，怎么还是不能令人满意？

反而有越弄越糟的趋势。

想满足所有人，却顾此失彼，很多人都面临过这样的窘境。

其实，这是再正常不过的现象。

心理学上，有一个著名的“资源限制理论”。

说的是我们每个人的心理资源（专注力，记忆力，激情，认知能力等等)都是有限的。

所以人最好的处世方式，就是一次满足一个人，或者同一群体。

这样你的心理资源不会分散，可以更大程度地让对方满意。

但如果你进行多线任务，想满足很多人或很多群体，那么你就很难一碗水端平。

其中一条支线要是占用你偏多的注意力，其他支线任务就很难完成。

于是顾此失彼就这么来了。

顾此失彼之后，你又想立刻挽救，于是再次打断自己的节奏。

直到把所有需求都辜负，徒留你在原地苦恼难受。

这就是事件的结局。

更何况，除了心理资源有限，人的需求也是多样并且多变的。

有时候你就算是倾注了所有心力，也可能无法令对方永远满意。

所以，想博得所有人的认可，本身就是一个bug。

最终很有可能，就是把自己给搞抑郁。

“都是我的错，你满意了么？”

发现当下，这句话在夫妻情侣之间，出现的频率非常之高。

有不少短视频创作者，拍了很多段子——

猜不到老婆今天想吃什么，是我的错；

夸老婆没夸到点上，是我的错；

今天穿的衣服颜色和老婆的不搭，是我的错。

老婆只要生气了，我连呼吸都是错的。

这些段子当然是幽默呈现，相当可爱。

但现实生活中，如果一个人把所有错误都归予自身，那是要得病的。

做心理辅导员的时候，曾经接谈过一个男生。

男生有轻度抑郁，和他交谈的时候，发现他特别喜欢把“对不起”挂在嘴边。

我进门晚了5分钟，明明是我的问题，我向他道歉。

他却说：“老师对不起，是我的问题，我来早了，没看到你在忙。”

懂事得让人心疼。

后来聊天过程中发现，男生是极致的“内归因者”。

心理学上的归因理论，划分出了向内和向外，两种归因趋势。

外归因者总觉得“什么都是别人的错”；

而内归因者总是把问题和错误归咎自身。

这在很多时候，是一种“有责任感”“有担当”的体现。

可一旦过头了，就会陷入一种常态化的自责自戕。

女朋友不开心，是自己无能；

舍友几天不回宿舍，就忍不住反思是不是做错什么得罪他了；

爸妈身体不好，又自责没守在身边尽孝。

他觉得自己应该做个满分恋人、满分儿子、满分朋友。

结果非但没做到，还让这么多人陷入痛苦。

所有错误，都是自己导致的（尽管实际上并不是这样）。

这种惯性思维，让他经常陷入自责、懊恼、悔恨的负面情绪中。

总是忍不住在内心批评和谴责自己。

最终，也被这些负面情绪压垮了。

说到这，不知你发现没有，上述这三个习惯，其实都指向了同一个关键词——完美主义。

任何时候，对自己有要求都是正向的，可一旦过度那就不好了。

完美主义者一旦觉得自己无法控制局面，就会开始内耗然后陷入EMO。

之后，成为抑郁症的绝佳依附对象。

所以，如果这个世界上真有完美，那一定是“恰如其分”的完美。

把握好一个度：可以让你相对愉快地坚持下去的“度”。

就像洗澡一样，水冷了会起鸡皮疙瘩，热了又会烫到自己。

只有不冷不热的温度，才能让你愉快地洗澡，并且爱上洗澡，坚持每天洗澡。

说到这，教大家几句口头禅，希望对你有所帮助——

1.“差不多得了”

绝对的完美，它绝对是不存在的。

如果存在，那也不过是等待被拆穿的谎言。

不要相信完美，更不要觉得自己可以做到完美。

因为完美主义的背后，是自恋，是认为自己有能力掌控一切。

但，我们不是神，是普通人，是普通人就会有缺陷、有弱点。

所以，当一件事到你面前，你要努力，但不要为了所谓的完美去掏空自己。

时不时地，对自己说一句:差不多得了。

2.“那咋了？”

最近网上有一个热词，特别适合送给完美主义的小伙伴。

这个词就是“那咋了”。

做错事情了，那咋了？

不小心在人前说错话了，那咋了？

任何一件事，至少允许自己可以失误3次，实在不行4次也行。

降低预期，无论何事，多给自己几次犯错的机会。

要是三次机会内，还是错了，错就错了，那咋了？

3.“爱谁谁”

很多时候，完美主义者的压力来自于与他人的比较。

看到别人“那么优秀”，就不自觉地给自己加压。

但每个人有每个人的人生，每个人有每个人的节奏。

何必去窥视他人的剧本？走好自己的路足矣。

更何况，很多人是“精装的朋友圈，毛坯的人生”。

你只是看见了表面的光鲜，哪知他背后的狼狈？

所以学会适当地“看低”别人。

以后啊，要是老板、家人、朋友用谁谁谁来PUA你，

大不了回他一句：爱谁谁！

4.“让子弹飞一会儿~”

古人常说：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

意思是说：很多人和事，都不会一成不变的。

当下的困境和问题，放到一个较长的时间维度来看，很可能会产生新的变化。

所以我们可以尝试着，让事情去“自愈”。

学会臣服，放手让事情自己去发展。

别急着马上解决问题，尤其是在你能力和精力还不够的时候。

“让子弹自己飞一会儿”。

在经过失序的阶段后，说不定事情就会重回正轨。

没准还能给你惊喜。

5.“明儿再说叭”

小说《飘》的女主郝思嘉有句名言叫——

Anyway，tomorrow is another day.

每当遇到过不去的坎时，她总是先让自己吃饱睡好。

明天的事，明天再说。

因为，明天，又是崭新的一天，又是崭新的自己。

所以啊，要是问题实在挠头，解决不了。

那就明儿再说叭。

千万不要有“休息羞耻”。

先躺平，先摆烂，给自己放个假。

说不定，就会有新的灵感和思路。

最后，想对追求完美的小伙伴说一句：

朋友，放轻松，你已经很棒了。

活着本就不易，不要给自己太大压力。

生活会不会辜负认真且努力的你，我也不知道。

但咱们自个，一定要记得，时不时拥抱一下那个疲惫又焦虑的自己。

点个“在看”，愿你我皆能以乐活的心态，去面对生活种种不易。

你有抑郁、焦虑的时刻吗？又是用什么办法熬过来的？欢迎来评论区，分享你的故事~

作者：海边的渔车夫

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

图源：unsplash

文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

抑郁症并不可怕，它就像是一场“心灵的感冒”，关键在于早期识别和及时干预。

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