1个动作等于一个健身房，坚持下来让你瘦成猴！

这个动作是立卧撑，

立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，

就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，

俯卧撑一次，再站起来。

▼

别看就这么一个小小的变化，

比起单纯的俯卧撑，

立卧撑练得地方多得多，也累得多。

因此立卧撑跳

也是公认最强的燃脂训练动作，

在家健身这一个动作就可以搞定。

千万别说你没时间，

1个动作等于一个健身房，

坚持下来让你瘦成猴！

▼

以下分享15种变式动作，

让你一个动作花样百出，

怎么做都不枯燥！

动作1

开腿波比跳 5-10次

▼

动作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

▼

动作3

"划船式"波比跳 5-10次

▼

动作4

卷腹波比跳 5-10次

▼

动作5

后踢腿波比跳 5-10次

▼

动作6

"登山式"波比跳 5-10次

▼

动作7

侧转身波比跳 5-10次

▼

动作8

屈膝波比跳 5-10次

▼

动作9

抱膝波比跳 5-10次

▼

动作10

转身波比跳 5-10次

▼

动作11

宽距跳远波比跳 5-10次

▼

动作12

单腿波比跳 5-10次

▼

动作13

盒子波比跳 5-10次

▼

动作14

负重波比跳 5-10次

▼

动作15

药球波比跳 5-10次

▼

每次训练可以根据自身实际情况，

选择1-5个动作，

进行多组数（4-6组）练习。

当然你也可以

进行以下30天立卧撑挑战，

选取一个动作每天进行练习即可。

挑战训练，

请根据自身实际情况安排，

循序渐进切勿蛮练以免受伤。

▼

（注：DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑）

- the end 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677