小哥豪言3周虐出腹肌，刚练3天竟尿血？ 肌肉溶解、肾衰竭，你还敢瞎练吗？

四月不减肥、五月徒伤悲

可是到了五月还没有瘦下来，

这衣服也是越穿越少，

赘肉也没办法被遮住，

于是心急的小伙伴便开始了疯狂训练！

有个宁波的小伙子，小刘

身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，

下定决心办了张健身卡，

立誓要在3周内练出8块腹肌

▼

于是为自己制定了一套快速减脂计划，

每天1小时力量，1小时有氧

力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。

没想到刚练第三天，竟然尿血！！！

原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，

小刘以为是很久没锻炼的正常表现，

第二天又接着力量+跑步训练1小时后，

还加了一节大强度的动感单车，

第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，

吓坏了小刘，赶紧打电话让朋友帮忙送往医院。

医生说，小刘已经出现 肾功能、肝功能衰竭 ，

如果再拖下去，恐怕会有生命危险。

好在经过医院的治疗，病情慢慢有了好转

▼

事实上，像小刘这样的案例并不止一个

▼

• 18岁的女大学生 急于减肥 ，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。送往医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。

• 200斤小伙婚前 突击减肥 ，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。

• 武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿， 发誓一定要瘦下来 ，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。

医生表示，

每年这个时候都会有此类病患，

而病因大部分都是希望在短时间内，

获得更好的健身效果，

但却因此付出了如此沉痛的代价！

为什么都诊断为横纹肌溶解症？

到底 什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解症有哪些症状呢？

肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，

也可能会伴有发热， 尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。

因该病大约30%会出现急性肾衰竭，

当急性肾衰竭病情较重时，

可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。

有一点要注意的是，

正常训练后的肌肉酸痛感

和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，

前者能够通过休息慢慢恢复，

而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，

不仅不会好转，反而更加严重。

横纹肌溶解症有哪些病因呢？

横纹肌溶解症的病因十分复杂，

国外有人研究指出获得性病因就有190余种，

遗传性相关的病因40余种。

常见的有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、

代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、

极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。

而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。

可能很多人会开始担心，

那我平时的训练量算过度吗？

怎样才能知道自己是否过度运动呢？

当你有以下症状时，你就要引起注意了：

• 力量训练时，无法使用孤立肌肉训练；

• 训练动作已经严重变形，运动表现下降；

• 休息日疲乏无力、倦怠，精神不振；

• 食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解；
  

如果你是一个没有健身基础的小白，

那必须要遵循“ 循序渐进 ”的原则来健身。

如果突然给你沉睡的身体一个冲击，

那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。

恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，

但实话实说， 避免健身带来的伤害，

最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。

正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。

就拿动感单车半小时来说，

对于健身老司机那肯定只能算热身了，

可对健身小白来说已经是 “ 能力极限”。

在这样的事情背后，还有一个衍生心态，