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风靡日本的魔性减脂操，笑抽我的脸！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-19 16:52

正文


岛国减脂操

减脂娱乐两不耽误


在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


2月不减肥

3月徒伤悲

4月没人追

...



贴心的MAX为众的宝宝们

准备了gif图供你们学习

随时随地拿出来减脂



每周训练5~6次

组间休息30秒

因为本套动作强度低

所以不需要休息太久即可训练！


1.深呼吸



先做一次深呼吸，

再伸展一下筋骨，

愉快的运动要开始了！


2.分解腰部脂肪



动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组


3.波浪式摆臂



动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组


4.8字扭腰



动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组

注意事项：

扭来扭去用腰画“8”字


然后用腰的力量转圈


5.摆臂扭胯



动作事项：每组30秒

每个动作2~3组


休息30秒！ 


6.分解腰部脂肪2



动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

这不是第一个动作？

no！这次要加速加量了，

一边4次，动作连贯要快！


7.砍柴运动



动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

想象自己在砍柴，锻炼手臂和腿部


8.S型运动



动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

动作一定要做标准


9.脂肪分解运动



动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

最后一个动作调整呼吸、身体，

还要摸一摸肚子，帮助脂肪加速分解


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）




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