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最有效的下腹训练!再也不怕“少两块”!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-08-31 09:41

正文


之前有一个说法认为:

根本不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块




以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。


NO.1 十字交叉15下



NO.3 垂直摆动15下



NO.4 外推内缩7下



NO.5 反向卷腹7下



NO.6 向上抬腿5下



NO.7 悬垂举腿10下



NO.8 传递抱枕5下



NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下



来源:健身迷 ID:wls_jianmei520

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