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这几种像奶茶的饮料，建议减肥控糖人常喝！

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2025-02-04 11:58

正文

一个令人沉痛的消息终于还是来了：假期，清零了，今天是倒计时最后一天。

该见的面，该吃的饭，该长的肉，都差不多了吧？

很多人这会儿估计都在摸着肚子上凸出来的肉肉发愁：看来节后减肥计划必须要提上日程了。

其他的可能都还好说，已经上瘾的奶茶等小甜水，真的好！难！戒！减肥路上最大的阻碍就是它们！

但其实……减肥也不一定非得苦哈哈地虐待咱的嘴，有的是喝不胖的健康快乐水，跟奶茶一样好喝还更有营养，有些干脆喝起来就是纯正奶茶味。

今天就给大家挑选 12 款超美味的宝藏饮料，减肥控糖人天天喝也完全没问题！

如果你偏爱奶茶的醇厚口感，快看这里👇：

哈纳斯·喜欢倪牛乳茶

热量：96kcal / 条

重量：20g / 条

参考价格：21 元 / 盒（5 条）

蛋白质：23.1g / 100g

脂肪：25.6g / 100g

碳水化合物：39.5克 / 100g

配料：生牛乳（含量 ≥ 90 %） + 茶粉 / 花茶粉。

推荐理由：这是一款新疆奶源、配料超级干净的奶茶，有茉莉乌龙、蜜桃乌龙和青汁 3 个口味，醇厚的奶香，配合浓郁的茶香和花香，口感细腻顺滑，喝起来完全不输奶茶店里的热量炸弹，而且干净健康，还能补钙。馋奶茶的时候来一杯，哎呀，真香～

吉零低 GI 坚果谷物豆乳粉

热量：106kcal / 条

重量：25g / 条

参考价格：29.9 元 / 盒（10 条）

蛋白质：26.8g / 100g

脂肪：14g / 100g

碳水化合物：43.6g / 100g

膳食纤维：8.8克 / 100g

配料：豆乳粉、酶解发酵谷物粉冲调谷物制品、椰浆松籽仁粉固体饮料、木糖醇、聚葡萄糖。

推荐理由：低 GI 零蔗糖，高蛋白高膳食纤维，还富含人体必需的叶酸、镁、钾、磷等微量元素，最重要的是还超级好喝，完全没有豆腥味和颗粒感，口感像奶茶一样香浓丝滑，带一点天然食材的淡淡甜味，减肥控糖的嘴馋人你们就大胆冲吧，保管一喝就爱上。

喜确美龄豆浆粉

热量：110～127kcal / 条

重量：25g / 条

参考价格：22.45 元 / 盒（9 条）

蛋白质：31～40g / 100g

脂肪：19～23g / 100克

碳水化合物：21～39g / 100克

配料：一盒里有 7 种不同的口味，黑豆、黄豆、红枣、坚果、果粒等，除了五黑口味外，其他都没有额外加糖，经典美龄口味使用了甜菊糖苷和罗汉果粉作为甜味来源。

推荐理由：营养师科学搭配的 7 种养生豆浆，适合懒人，一天换一个口味不容易腻。高蛋白，零添加糖，还很好冲泡。入口丝滑绵密，香气浓郁，真的很容易喝上瘾，用来换掉奶茶 so easy！

九阳纯豆浆粉

热量：90kcal / 条

重量：20g / 条

参考价格：21.95 元 / 包（12 条）

蛋白质：40g / 100g

脂肪：24.4g / 100g

碳水化合物：12g / 100g

膳食纤维：11g / 100g

配料：东北大豆。

推荐理由：只爱纯豆浆口感，不喜欢添加花里胡哨谷物的朋友们可以选这款，配料表超级简单，只有东北大豆和水，同样零糖低 GI ，高蛋白高膳食纤维。口感细腻浓稠，豆香味很足，是咱小时候常喝的味道，豆浆不愧是中国人心中 top 1 的中式小甜水，美味营养拉满了！

磨豆匠五红豆乳粉

热量：130kcal / 条

重量：32g / 条

参考价格：59.9 元 / 包（10 条）

蛋白质：25.1g / 100g

脂肪：13g / 100g

碳水化合物：43.5g / 100g

膳食纤维：6.1g / 100g

配料：纯豆乳粉、红豆粉、木糖醇、红米粉、红枣粉、大豆分离蛋白、黑糖、红枸杞粉、冻干红豆粒、花生粉、红枣粒。

推荐理由：红枣味、枸杞味浓郁，还能吃到一颗一颗的红枣、红豆粒，口感丰富，怎么不算是「红豆啵啵奶茶」呢，还贴心地给大家把小料都准备好了，不管是做早餐，还是下午茶都很合适！

如果你偏爱清爽口感的快乐水，快看这里👇：

赞活复合益生元高纤饮品

热量：21kcal / 条

重量：10mL / 条

参考价格：89 元 / 包（20 条）

蛋白质：0g / 100g

脂肪：0g / 100g

碳水化合物：10.4g / 100g

膳食纤维：9.9g / 100g

配料：低聚果糖浆、低聚半乳糖浆、菊粉。

推荐理由：这是一款富含膳食纤维 + 低聚糖，能帮助咱们拉💩，同时泡水超好喝还超低热量的宝藏饮料，可以单独泡水喝，口感清甜幽香，也能加到鲜牛乳、酸奶或咖啡里，自制健康奶茶和甜品，简直是减肥人的全能健康好搭子，冲就完事了。

喜善花房冷榨柠檬液、冷榨小青柠

热量：56～64kcal / 条

重量：36g / 条

参考价格：16.6 元 / 盒（7 条）

蛋白质：0g / 100g

脂肪：0g / 100g

碳水化合物：10.4g / 100g

膳食纤维：9.9g / 100g

配料：柠檬原汁（NFC），低聚果糖（益生元）、柠檬浓缩汁和维生素 C；小青柠原汁（NFC），低聚果糖（益生元）和维生素 C。

推荐理由：配料超干净，只有柠檬汁、益生元、维 C，不添加蔗糖、糖浆、香精，是一款很适合天气变热之后的小饮料，不仅滋润解渴，帮你多喝水，还能补充维 C、益生元，味道酸酸甜甜好爽口，比奶茶店加了好多好多好多糖的柠檬水好喝且健康太多了！

元气森林自在水·红枣枸杞水、清爽绿豆水

能量：0kcal / 瓶

重量：500mL / 瓶

参考价格：52.91 元 / 箱（12 瓶）

蛋白质：0g / 100mL

脂肪：0g / 100mL

碳水化合物：0.6～1.5g / 100mL

配料：水、红枣、枸杞、罗汉果、碳酸氢钠；水、绿豆、烘焙绿豆、罗汉果。

推荐理由：喜欢中式养生水的朋友们有福了，配料干净、口感清爽、零卡零糖的小甜水这不就给咱找到了，淡淡的红豆绿豆清香，再加上天然罗汉果调味的清甜，加热冷冻都好喝，价格比奶茶划算，建议减肥人家中常备。

可漾红豆薏米水、绿豆水

能量：0kcal / 瓶

重量：350mL / 瓶

参考价格：34.9 元 / 箱（6 瓶）

蛋白质：0g / 100mL

脂肪：0g / 100mL

碳水化合物：0g / 100mL

配料：红小豆、薏米；饮用水绿豆。

推荐理由：追求极致健康养生饮品的朋友们可以选这款，0蔗糖、0代糖，配料表纯粹，只有红绿豆、薏米和水。口感清爽顺滑，一口下去满满的淡淡植物香，还有微微回甘，堪称最为原汁原味的健康饮品，春夏都合适，好喝又解渴。

农夫山泉苏打水

能量：0kcal / 瓶

重量：410mL / 瓶

参考价格：51 元 / 箱（15 瓶）

蛋白质：0g / 100mL

脂肪：0g / 100mL

碳水化合物：0～3.3g / 100mL

配料：天然水、木糖醇、赤藓糖醇、碳酸氢钠、食用香精。

推荐理由：有白桃、柠檬、日向夏橘 3 种风味，零卡零糖零脂，香气浓郁，口感柔和清爽，带一点淡淡的甜味，不过加了代糖和香精，介意的朋友可以跳过。比普通水好喝，比碳酸饮料健康，还能稍稍中和胃酸，在一定程度上缓解胃酸引发的胃痛，吃完火锅来一瓶，好喝又解腻。

盒马劲爽苏打汽水

能量：0kcal / 瓶

重量：330mL / 瓶

参考价格：19.9 元 / 箱（12 瓶）

蛋白质：0g / 100mL

脂肪：0g / 100mL

碳水化合物：0 / 100mL

配料：水、二氧化碳、碳酸氢钠。

推荐理由：天气变热后怎么能没有气泡苏打水，这款同样零卡零糖零脂，没有添加代糖，而且价格便宜，气泡细腻，口感劲爽，冰镇之后口感绝佳，是夏天最好的续命水。纯粹的口感还能用来解锁更多搭配场景，比如气泡果汁、气泡金酒、咖啡等。

燃力士维生素气泡水

能量：0kcal / 瓶

重量：480mL / 瓶

参考价格：44.9 元 / 箱（9 瓶）

蛋白质：0g / 100mL

脂肪：0g / 100mL

碳水化合物：0 / 100mL

配料：水、二氧化碳、绿茶浓缩液、维生素 C、烟酸、泛酸、维生素B6、赤藓糖醇、柠檬酸、三氯蔗糖、食用香精、苯甲酸钠。

推荐理由：这款零卡小甜水有白桃乌龙、柠檬青桔、荔枝海盐 3 个口味，不仅具备气泡水的清爽刺激，还额外添加了 VC、VB3、VB5、VB6 等复合营养素，口感清甜，果香馥郁，大大减轻了咱们减肥时候喝小甜水的心理负担。

有了这份宝藏小甜水清单，咱们无论什么时候减肥都能有滋有味不痛苦啦。

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最后祝大家新的一年都能身体健康，身材匀称，发财暴富！

合作专家 张海英

中国注册营养师、四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士

内容策划 沙棠

合作请联系 [email protected]

监制 feidi

封面图来源 站酷海洛

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