专栏名称: 肌肉训练营
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在夏天前练出腹肌,对每个人来说都是可以实现的

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-09 12:25

正文

在这个夏天到来之前练出腹肌


对于每一个人来说都是可以实现的


因为健身是最公平的一件事


谁付出,谁就有收获



不信你就试一下!


用下面的七个锻炼腹部肌肉的动作进行练习,每个动作做10- 20个,做上2到3组,坚持一个星期锻炼至少3次以上,很快你就可以看到效果。


体脂较高的练习者,还需在腹肌训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。


动作1:仰卧举腿起 10-20个




动作2:仰卧交叉手碰脚 10-20个




动作3:坐姿收腿 10-20个




动作4:仰卧交替肘碰膝 10-20个









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