上了年纪，控制血糖的方法有不同，注意掌握这 4 个技巧

在我国，年龄在 60 岁及以上的人群属于老年人。

老年人是糖尿病人群中的主力军。

老年糖友常与高血压、高血脂、冠心病、脑梗塞等疾病相伴，身体的代谢能力日渐变差，视力和腿脚也不那么灵活。

在 健康头条 看来，老年糖友是重点的保护对象，必须重点盯防，在与糖魔抗争的道路上，他们与一般成人糖尿病患者的方法有所不同。

吃

不必刻意减肥

许多老年糖友担心，自己身体过胖，血糖过高，都是吃出来的，于是苛刻地控制饮食，身体日渐消瘦，每每此时，心中还暗喜，毕竟「千金难买老来瘦」！

健康头条建议：

没错，饮食控制确实是减轻体重、降低血糖的方法之一。

但随着年龄的增加，人体肌肉量逐渐减少。

步入老年后，如果刻意节食减肥，没有适度的能量及蛋白质营养摄入，容易发生 少肌症 ——肌肉减少、肌肉功能减退引发的综合征。

常表现为乏力、站立不稳、易跌倒等，影响日常生活。

根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》建议，老年糖友保持体重即可，而无需刻意减重，更不要通过不吃饭等方式来减肥。

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注意适当地摄入蛋白质（每天每公斤体重 1.0 ~ 1.3 克）。应以优质蛋白质为主，包括动物蛋白（如鱼肉、猪肉等）及植物蛋白中的大豆蛋白（如豆制品）。

动

不当运动不利健康

规律运动，是控制血糖、预防并发症的好帮手。

老年糖友常患各种心肺疾病、骨关节病以及糖尿病并发症。

过于剧烈的运动，比如足球、篮球、快跑等，容易加重身体负担，使疾病恶化。

健康头条建议：

老年糖友应该多做中低强度的有氧运动，像快走、打太极拳、骑车、乒乓球等。

运动时心跳和呼吸 加快但不急促，运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，疲乏及肌肉酸痛在短时休息后即可消失，若感觉无法耐受，尽快减低运动强度。