上了年纪，控制血糖的方法有不同，注意掌握这 4 个技巧

在我国，年龄在 60 岁及以上的人群属于老年人。

老年人是糖尿病人群中的主力军。

老年糖友常与高血压、高血脂、冠心病、脑梗塞等疾病相伴，身体的代谢能力日渐变差，视力和腿脚也不那么灵活。

在健康头条看来，老年糖友是重点的保护对象，必须重点盯防，在与糖魔抗争的道路上，他们与一般成人糖尿病患者的方法有所不同。

吃

不必刻意减肥

许多老年糖友担心，自己身体过胖，血糖过高，都是吃出来的，于是苛刻地控制饮食，身体日渐消瘦，每每此时，心中还暗喜，毕竟「千金难买老来瘦」！

健康头条建议：

没错，饮食控制确实是减轻体重、降低血糖的方法之一。

但随着年龄的增加，人体肌肉量逐渐减少。

步入老年后，如果刻意节食减肥，没有适度的能量及蛋白质营养摄入，容易发生少肌症——肌肉减少、肌肉功能减退引发的综合征。

常表现为乏力、站立不稳、易跌倒等，影响日常生活。

根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》建议，老年糖友保持体重即可，而无需刻意减重，更不要通过不吃饭等方式来减肥。

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注意适当地摄入蛋白质（每天每公斤体重 1.0 ~ 1.3 克）。应以优质蛋白质为主，包括动物蛋白（如鱼肉、猪肉等）及植物蛋白中的大豆蛋白（如豆制品）。

动

不当运动不利健康

规律运动，是控制血糖、预防并发症的好帮手。

老年糖友常患各种心肺疾病、骨关节病以及糖尿病并发症。

过于剧烈的运动，比如足球、篮球、快跑等，容易加重身体负担，使疾病恶化。

健康头条建议：

老年糖友应该多做中低强度的有氧运动，像快走、打太极拳、骑车、乒乓球等。

运动时心跳和呼吸加快但不急促，运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，疲乏及肌肉酸痛在短时休息后即可消失，若感觉无法耐受，尽快减低运动强度。

运动时间可设定为每周运动 5 天，每次 30 分钟。

控

血糖目标可适当放宽

血糖控制得好不好，糖化血红蛋白是关键。2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白应小于 7 %。

那么，老年糖友是否也是这个标准？ 

并不！

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健康头条建议：

某些老年糖友在严格的血糖控制下，容易发生低血糖。

可根据情况放宽血糖目标：

• 身体情况良好，预计寿命在 10 年以上，无并发症，糖化血红蛋白宜小于 7.0 %；

  
  

• 身体情况良好，预计寿命在 10 年以上，合并较轻并发症，低血糖发生可能性大，糖化血红蛋白宜放宽至小于 7.5 %；

  
  

• 身体情况一般，预计寿命在5年以上，中等程度并发症，低血糖发生可能性大，糖化血红蛋白宜放宽至小于 8.0 %；

  
  

• 身体情况不佳，预计寿命在 5 年以下，丧失日常生活能力，糖化血红蛋白小于 8.5 %即可。

防

谨防身体的「诡异」表现

老年人神经系统的功能已经出现衰退，再加上糖尿病的破坏，老年糖友在某些突发状况下，身体发出的信号可能并不典型，而是表现得很「诡异」。

比如：

• 低血糖时：会心慌、颤抖、饥饿、出汗、面色苍白等，但是合并低血糖的老年糖友只是觉得头晕、易跌倒、偏瘫等，或突发行为举止异常，如不能尽早识别，很可能诱发昏迷、危及生命；

• 心肌梗塞时：会突发胸闷、胸部持续的压榨性疼痛等，老年糖友却可能只表现出乏力、心慌、水肿等。重要的是，面对这些突发病情，老年糖友可以没有任何不舒服的表现，待到确诊，为时已晚。

  
  

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健康头条建议：

老年糖友要对身体的异常表现提高警惕，一旦表现「诡异」，先自查一下血糖，若血糖低于 3.9 mmol/L，就是低血糖来了，赶紧进食糖果、点心，再前往医院进一步检查。