睡觉的一个小细节，长胖还伤心脏！危害堪比熬夜

我倒要看看是什么细节

能伤害小小的老子 ——

在有人造光源的环境下

睡觉！

那，不开灯睡觉不就行了？

你以为会影响健康的光是——

图源：自个儿家拍的

可实际会大大损害健康的光源刺客，竟然无处不在——

防不胜防，甚至还没列举完

阎王一觉醒来，发现自己掉到榜二了……

这些无处不在的小小光源刺客，正在从四面八方围剿你的健康——

第一点就让人失去了做「健康赌徒」的欲望，毕竟大多数成年人都是「睡觉信徒」。

自己封的

一个热知识：褪黑素的分泌和光照直接相关。 当夜晚来临，光线慢慢减弱，褪黑素的分泌也随之增多，我们的身体也开始逐渐产生困意，帮助我们一夜入眠。

但身体万万没想到，人类发明了……灯 （以及各种人造光源） 。

首先，咱们一起看看夜晚卧室里，各种人造光源的光线强度是多少：

图注：lux （勒克斯）是一种反映光照强度的单位

看起来数值都不高，也不怎么亮嘛…… 然而，一项发布在《Chronobiology International》的研究表明：

图源：文献  1

文献中还提到：

也就是说

只要有一点点光线

都是对褪黑素分泌的亵渎和挑战！

想要睡一个高质量的好觉

一点光线都没有（0 lux）最好

看到这里，我知道有些人要说了：

我开着灯也能睡着啊

房间亮一点，我睡得更有安全感呢

……

那……接着往下看吧 ↓

暴露在人造光源下睡觉，本该↑释放的褪黑素水平极大下降↓，除了让你睡不好， 还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而变得胖胖 。

2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 4 万多名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论： 晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！ ^[2]

图源：文献 2

这个文献还有个更令人扎心的事实，睡觉时暴露在人造光源下的女性——

● BMI 更容易增加 10% 以上！

● 更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患！

● 有更大的概率 让体重增加 10 斤甚至更多！

看到胖 10 斤已经有种被鳄鱼咬住翻滚的窒息感了，怎么它的危害还越扒越有啊——