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放学后别走！这有份高效学习指南要给你

腾讯大学 · 公众号 · 科技自媒体 · 2020-02-28 17:48

正文

移动阅读最大的弊病就是碎片化，你看完一篇干货，觉得自己好像学到了不少知识，但是放下手机很快就不记得了。因为它仅仅是一粒沙子，和其他知识没有联结，看得再多，堆在一起也只是一盘散沙。

今天这篇文章会讲到很多学习方法，我会先阐述它们在学习的过程中起到了什么样的作用，然后再讲该怎样操作效果最好。

第一部分先介绍 学习的系统模型 ，第二部分介绍 学习前的准备工作 ，第三部分是一些具体可行的 学习方法 。

篇幅比较长，为了便于大家理解，这里贴上 文章结构图和内容简介：

第一部分： 方法比努力更重要——从系统思维看学习过程

系统思维就是认为事物之间都是有关联的，会相互影响、相互作用。 学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态，“高效学习法”才能起作用。

第二部分： 学习的准备阶段

如果你刚刚和女朋友大吵一架，相信你很难平复心情专心学习；如果你没有办法静下心来，一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机，再好的学习方法也不管用。所以， 在开始学习之前我们要做两件事： 先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态。

第三部分： 学习过程

这一部分围绕学习系统的5个环节—— 预习、听课、记笔记、自习和回想 展开，给出了每一部分的要点。比如，预习可以“不求甚解”，只要知道哪里不懂就行了；上课听讲的时候要留心预习时不会的内容；记笔记不是机械地抄写，而是先要辨别哪些是重要的内容；自习是学习过程中最重要的一个环节，有6种方法可以帮你加深记忆；回想的过程贯穿学习的全部，回想能够帮助我们记得更牢固、更久远。

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方法比努力更重要

从系统思维看学习过程

为什么老师讲课都认真听了而且做了笔记，考试成绩却不理想？为什么明明做了很多题，分数还是原地踏步？为什么考前复习的时候感觉啥都会，一上考场却频频出错？已经很努力了，每天很晚睡觉很早起床其他时间都在学习，成绩还是平平，难道真的因为我笨……

别急着给自己下论断。智商的差异的确存在，但是没我们想象的那么夸张。 天赋异禀者毕竟少数，多的是靠努力取得优秀成绩的人。 不过这里的“努力”并不是说晚睡早起刷很多题就能考高分了，更重要的是学习的策略。如果用公式来表达学习效果的话，可以写成：

学习效果 = 学习效率 * 学习时间

这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”：你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里，解答每一道题都能掌握相关的一串知识点，和别人学习相同多的时间，你能学的更好。

如果把“学习”的过程看作一个系统，它包含着许多环节： 预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。

要是你刚刚和女朋友大吵一架，恐怕接下来好几节课都会心乱如麻；要是你生病了还坚持去上自习，平时能背100个单词的时间，恐怕此时只能记住50个词；要是你刚刚从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习，你八成还要先用几分钟回味一下刚刚自己潇洒的扣篮的英姿。

学习系统属于 “增长极限模型” ：你投入了一个“努力”的因素，比如说做很多题，一开始成绩是有提高的，但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是投入了更多的时间与精力，但结果收效甚微，甚至成绩开始下降。

“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。 要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，比如说总是做重复的题人会心烦、不想学习；你要花很长时间来做这些题，可能会睡眠不足，从而导致记忆力衰退、内分泌失调；又因为成绩没有提高，你会感到很挫败，对自己没信心……

用系统思维来学习，你就不会沉溺于“埋头苦干”，而是同时会关注提高成绩的其他方面——你更需要充足的睡眠，并且通过针对重难点的刻意练习来获得提升。

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学习的准备阶段

先解决情绪问题

在一切困扰学习的问题之中，先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾，现在还要强迫自己背政治简答题的话，相信我，你记不住多少内容的；如果去做理工科习题，出错率也会极高。

这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”，非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬，慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人，时常保持愉悦放松的心情。

喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用，戳这里如何控制负面情绪？（上），如何控制负面情绪？（下）。

没有情绪问题就继续往下看啦~

快速集中注意力进入状态

开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌子上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。

找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。

学习过程

这个部分是本文的重点，会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节，下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用，该怎样操作效果最好。

预习

我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习，觉得浪费时间，要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。

注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。 预习的目的是“提前了解重点”。 并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。

“知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。 ” 预习的目的就达到了。

上课听讲

一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是， 当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候，迅速收回思绪认真听讲。

这样，一节课大概只需要保持10~15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习的时候看不懂的）。在这个时间长度里保持专注，对于大多数同学来说还是很容易实现的。

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记笔记

为什么记了那么多笔记，一考试分数还是不理想？ 不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？

当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程—— 记忆和提取 。你背一篇古诗文的时候要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是记忆，合上书，复诵出来这个过程就是提取。

如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果 你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么，然后只记下这些重点 ，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。

我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。 用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的； 重要的是理解一句话，并且提取重点这个过程。

（附一张大学时在书上记笔记的图，写在书上主要是因为把图在笔记本上重画一遍太浪费时间了）

后来发现其实A4纸比笔记本更好用，可以直接把公式的推导过程、老师课堂上延伸讲解案例写在纸上，然后夹在书里。

自习

更换学习场所

大家有没有这样的经历： 考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题，但是怎么也想不起来该怎么做了。 这时候，为了回忆起它的解答过程，你会先想起那是一个晴天，教室的门敞开着，窗帘随风而动，老师站在讲台上讲这道题目，然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……随着回忆起越来越真实，那些板书的影像在脑海中越来越清晰，突然灵光一现！于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。

这是因为人有两套记忆系统，一个叫做 显意识记忆 ，还有一个叫做 潜意识记忆 。比如说你背课文的时候，看起来只是记住了那些字连缀而成的语句，事实上，在你背的这个过程中，窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室里桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中，只是你可能没有意识到。

我们要做的是，换一个完全不同的房间，拿上你的书到外面去，到咖啡店去，从自习室搬到图书馆；换一个完全不同的时间段，以前习惯早上学英语，现在就在早上学数学，把英语换到下午、傍晚时段。 学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久，所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。

拉开学习间隔

打散你的学习时间，把一长段时间分成好几段，这样会大幅提高学习效果。

比如说你打算用2小时来学英语，那与你一口气连学2小时相比，今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。 经过一段时间之后，你已经忘掉了一些知识；时间跨度越大，你忘记的内容越多，但是也因此 能发现自己的弱项在哪里，从而花更多的时间来巩固。

放学后别走！这有份高效学习指南要给你

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