但凡有过健身经验的人，对于训练后产生的肌肉酸痛感应该不会陌生。练完腿后两三天生活难以自理的酸爽更是让人欲罢不能，然而为何会发生这样的情况?这跟训练又有什么样的关系？
首先，肌肉酸痛的产生是个很复杂的问题，我至今也没有找到一个在各方面都能使我信服的结论，所以主要是基于现在通行的理论以及我个人的经验进行解释。
肌肉酸痛的分类
急性肌肉酸痛
一般来说肌肉酸痛分为两种，第一种是在运动，尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，比如你在进行二头弯举最后几个训练次数时肱二头肌产生的那种使得动作难以继续的灼烧感，或是短跑训练时大腿产生的酸胀，都属于这一种情况。这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关，简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除，所以乳酸的产生与我们训练后第二天或是持续几天的肌肉酸痛并没有直接关系。（不要再认为那是因为乳酸堆积了！）
延迟性肌肉酸痛
第二种则是我们讨论的重点，延迟性肌肉酸痛DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness），也就是造成训练后持续肌肉酸痛的主要原因。这种酸痛通常发生在运动后6-8小时，在24-72小时内达到顶峰，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天，如果超过这个时间段还能感觉到明显的酸痛，有必要考虑下伤病可能。关于延迟性肌肉酸痛产生的原理仍旧有着不少的争议，比如肌肉痉挛，急性炎症，代谢废物对组织的毒性增加等等，最通行且最容易被人理解的则是肌肉纤维损伤论。这又得回到肌肉增长的原理进行解释。
肌肉肥大(muscle hypertrophy)也就是我们所说的肌肉增长的三个关键机制
1.力学张力(Mechanical tension)
2.代谢压力(Metabolic stress)
3.肌肉损伤(Muscle damage)
关于肌肉损伤则需要延伸开讲到超量恢复原则，这指的是训练时经过一定的刺激，对肌纤维造成损伤，在适当营养补充以及休息后肌纤维得到恢复并变粗或增长从而造成肌肉肥大。结合肌肉损伤，超量恢复跟延迟性肌肉酸痛，我们很容易得到这样的结论:训练后的肌肉酸痛是由于训练时的刺激导致肌肉纤维损伤，结缔组织微创发炎造成疼痛感，而之后酸痛消失是由于经过营养补充跟休息损伤得到恢复。
虽然这听起来很符合逻辑，也是最通行，我个人目前最认可的关于DOMS产生的理论，但恰恰是由于肌肉损伤造成训练后肌肉酸痛理论的影响，太多人以偏概全，由于这片面的事实（还只是有可能是事实而已），很多人都将训练后是否有明显酸痛当做训练是否有效，肌肉能否增长的最主要判断依据。但肌肉损伤只是促进肌肥大的关键因素之一，并不是必要条件(可以不通过肌肉损伤，通过力学张力，代谢压力来获得肌肉增长)，而延迟性肌肉酸痛虽然被认为跟肌肉损伤有很强联系，但也还并不能作为一项明确的肌肉损伤判断标准。那么拿是否有酸痛来判断是否能获得肌肉增长(肌肥大)岂不更是以偏概全？
从实际训练跟个人经验出发，肌肉酸痛的产生及加剧跟突然增加训练强度，更换训练形式，尝试新的训练动作与次数区间，增加离心收缩有很大关系，比如很久没跑步突然开始跑步，从大重量长组歇突然换成中低重量低组歇等等，这更多的是由于身体还无法适应不同的训练刺激，并不能意味着更多的肌肉增长。
真正知道你的训练计划是否有效要靠结果来说话，在一段时间的训练之后你到底有没有提高训练能力，使用更重的重量或完成更多的次数，完成以前没有做到的事，这不是凭借单次训练是否获得充血，练完是否有酸痛感就能够简单判断的，这不是说训练感受跟身体反应并不重要，相反它们很重要，但不能因小失大，失去对整体训练跟长期规划的重视。
就像我在一开始说的，这个问题本身非常复杂也没有一个100%肯定的答案，本次推送更多的还是解释一些误区跟原理，希望看完之后起码能让大家对肌肉增长的原理有一个基础的认识，并记得健身并不只是蛮头苦练，用头脑武装身体才是我们该有的态度，别忘了Always Train Smart!
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