今天这篇文章，有两种阅读方式：站着看or
边喝咖啡边看
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柳叶刀子刊eClinicalMedicine上刊登的超大型队列研究显示：每天久坐>6小时，与12种非传染性疾病的风险增加有关。
包括
偏头痛、糖尿病、抑郁症、哮喘、痛风、缺血性心脏病
等
。
而最近有研究发现，多喝咖啡，能抵消久坐带来的“折寿”风险。
上个月，苏州大学医学院的研究团队在《BMC公共卫生》杂志上发表了一篇研究，涉及美国国家健康与营养调查项目中10639名前瞻性队列参与者的相关数据。
研究对象平均年龄为47.1岁，男女各一半，随访时间长达10余年。
根据每天咖啡摄入量分成四组：
不喝咖啡、
每
天
每天326g–540g、
每天> 540g。
研究首先再次确认了久坐对身体健康的损害，数据显示：
与每天坐着小于4个小时的人群相比，
坐姿时间超过8个小时的人群，全因死亡风险增加了46%，心血管原因导致的死亡风险增加了79%。
研究人员分析了咖啡摄入量排名前四分之一的人群，结果发现：
这些人群的全因死亡风险降低了33%，心血管原因导致的死亡风险降低了54%
。
不喝咖啡的人群，如果每天坐6小时及以上，
全因死亡风险是小于6小时人群的1.58倍，心血管原因导致的死亡风险为2.1倍。
研究给出了一些可能的机制和解释，炎症调节被认为是重要的机制之一。
许多研究发现，在咖啡中可以找到1000多种化合物。最受欢迎的是咖啡因、绿原酸以及具有抗炎特性的多酚等。它们可以通过减少炎症反应来预防炎症相关疾病。
同时研究也发现，
喝咖啡可以增加体内具有抗炎特性的蛋白质的水平
。
而久坐对身体的危害，多数认为就是促进身体炎症发生。
研究表明，长时间坐着似乎会损害葡萄糖代谢并增加炎症。久坐可以诱导促炎标志物，同时减少抗炎标志物。
没事儿，下面这篇研究，提供了其他抵消久坐危害的选择。
来自英国伦敦的研究者于今年在心脏病学顶刊《欧洲心脏病学杂志》发布了一项研究，对5个国家共15253名研究对象的数据进行了分析。
研究数据表明，较多的中等强度体力活动，如
跑步、骑自行车、爬坡、每分钟大于100步的散步
等，与健康的心脏代谢活动息息相关。
不仅如此，这些运动还很有“性价比”。
因为只需要用其
替换30分钟的久坐或睡眠时间，就能达到良好的健康保护效果。
可以使心脏相关的评价分数变优，还能降低0.15-0.63kg/m
2
的BMI值。
现在，立刻，去接杯水/去卫生间/找同事沟通工作（聊天）。
1.https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101424
2.久坐“累身还累心”专家呼吁“久坐族”动起来[J].中国总会计师,2023(10):189.
3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38632571
4.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37950859
