严重内耗的背后，是停不下的「自我攻击」

无法释怀的情绪背后，隐藏着这一种攻击

“为什么每次遭受打击后，我总是很难恢复过来，事后还会不停反刍、消耗自己？”

来访者小梅常受困于此。

特别是她上次找工作的时候，一次次被面试官评判，又一次次被不同公司回绝。

在向咨询师提起这段经历时，她哭诉道：

“不夸张地说，那段时间我都觉得自己快完了。”

“很想好好振作起来，但一躺在床上， 脑子又会一遍遍回放白天的事 。”

“一边回想，一边觉得 自己真的好‍差劲 。”

被否定的当下，小梅只会痛一次。

但隐藏在背后的 「自我攻击」 ， 却能在事后 戳痛她无数次 。

每当她想做点什么的时候，心里那个“我不行”的声音又会再次浮现，不断干扰她做出合适的判断和选择。

她常感慨“我的路越走越窄”，因为她实在装下了太多 「我不行」 。

正如武老师所说：

“我们以为狠狠鞭策可以逼自己前行，但其实太多时候，严厉的鞭策会让 自我瘫痪 。”

因为习惯自我攻击的人，无法允许自己出错，也无法把自己当成一个 完整的个体 去对待。

攻击的背后，是你未愈合的伤口

对错误的无限放大，会让我们即便在无人批判的当下， 内在仍然会衍生出「自我攻击」，继续替代外界“惩罚”自己。

那要如何才能真正停止 自我攻击 ？

其实每份自我攻击的背后，都带着一份对自己能否 被接纳、被爱、被支持 的 怀疑和恐惧 。

担心自己不够好，可能不会被人接受；

害怕自己不够聪明，可能会被人嫌弃；

……

这些声音，来源于我们的 脆弱和焦虑 ，也来源于我们过去没有愈合的 伤口 。

它在等待你 看见 ，也在等待你与它 和解 。

当你能识别出越多过去的伤害，就越知道需要修复什么创口，越能真正关怀自己。

所以在咨询师的建议下，小梅进行了 「自我和解的练习」 ：

• 用 「正念书写」 练习，识别那些 不合理信念 ，看清自己的能力范围，避免设定无法达成的目标，让自己受挫；

  
  

• 用 「认知行为法」 ，挖掘出内心的真实需求，把 关注力聚焦到自己身上 ，而不在那些没发生的事情上；

  
  

• 用 「绘制家谱图」 ，连接原生家庭，看见自己被压抑的力量，一步步 走出过去的阴影；

  
  

• 用 「交还练习」 ，放下外界的期待，不再承担他人的责任， 活出 自在 。

  
  

经过练习后，小梅不再事事都卷入过多内疚和自责，整个人都松弛了不少：“现在即便是经历失败，我也不会再轻易否定自己。”

正如心理学家弗洛伊德所说： 我们终其一生，其实都是 在 和自己较量 。

为了让更多人走出自我攻击的困境， 武志红x看见心理 把这些专业的心理技术搬到了 【自我和解练习室】 。

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01

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4大阶段 轻松走出自我攻击

疗愈室一共15节练习，分为4大阶段。

从与内在自我对话、唤醒潜藏的能量、拥抱受伤的内心、再到与自己握手言和。

认识——滋养——看见——回归 ，一步一步放下心结，与自我达成和解。

02

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