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艺术助我释放情绪，找回丢失的「松弛感」

简单心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-13 21:58

正文

如今快节奏的生活、精神上的紧张和疲劳，导致我们常常忽视或压抑自己的内在情绪：

压抑自我：习惯忽略自己的真正需求，而一味地取悦别人；

持续焦虑：不想「内卷」，但竞争压力太大，也不敢真的放松下来；

束缚心灵：身边有太多框架规则，囚禁住了那个曾经热爱探索、渴望自由的你。

在心理学看来，你可能是因为陷入了一种「弥漫性的紧张状态」，在这种状态下的人，很容易过度焦虑，偶尔会坐立不安，很难静下心来去做一件事，尤其在独处的时候常常会因为无所事事而感到惶恐不安。

如何让自己紧绷的神经得到放松？
如何让自己压抑已久的压力和情绪有正确的抒发出口？
如何才能让自己更具有松弛感？

或许体会艺术能让你重拾内心的安宁。

艺术本身的力量，可以让内心的杂乱情绪，变得富有节奏和秩序。

——美国音乐家Stephen Sondheim

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什么是艺术疗愈？

艺术疗愈兼容并包含多种艺术表达形式，像是视觉艺术、音乐、舞蹈、戏剧等，是一个跨媒介、整合性的疗法。

内心的能量与情感得到流动和表达，身体的看见、听见、嗅闻、触碰，激发内在的思绪和情感，从古至今，艺术作为重要的治愈媒介，就是通过身体与心灵的联系发挥作用的：

● 我们通过双手掌握创作工具，进行绘画、雕刻、泥塑、园艺、插花；

● 通过身体，调动肌肉弹奏乐器，歌唱、舞动、表演和运动

● 以思维和身体构思和感受故事，进行写作、表演……

在被信息裹挟和多重情绪共生的当下，艺术作为一种通道和路径，常常以丰富细腻的个体感知为线索，重启心灵与生活场域的连接、互感与对话，并对人与社会的关系进行注解，为人们的日常生活提供启示与滋养。

跨越语言障碍建立内外深层链接，释放不安的情绪；

提供多种非语言表达与沟通机会，缓和痛苦与悲伤；

体验多种表达性艺术形式，获得更多自我成长的路径；

因此，简单心理Uni专门为想要尝试了解艺术表达方式的你，精心制作了首期艺术探索5天体验课，让你在5天内：了解多种艺术表达形式，选择适合自己的疗愈形式，放松自我、抒发情绪！

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5天一站式体验四种艺术表达方式

第一天：体验戏剧

戏剧疗愈作为艺术疗愈的一部分，在国外已经是一个相当成熟的行业。它整合了心理咨询、戏剧表演、社会学、哲学等多门学科，能帮助人们进行自我整合和个性发展。

它以戏剧表演为媒介，藉由个人与团体互动的关系，自发性尝试并探讨生命经验，以达到疏缓情绪、促进认知、疗愈心灵等目的；

人在要做自己时最不像自己，给他一个面具，他便尽诉真言。

—— 奥斯卡•王尔德

我们在生活中的“伪装”远比在戏剧疗愈的舞台上多得多。“面具”在戏剧疗愈中指角色，舞台上我们被邀请进入不同的角色，而背后的真实自我通过角色来说话。

在戏剧疗法中，参与者可以无视社会是否接受，也不必担心后果，可以自由选择用几种方式，多长时间来重新面对过往创伤，发泄情绪的同时可以重建内心秩序。

现实中无法完成的事情、没能表达的情感、不一样的选择、新的特质都能在这里被真切地经验到。

案例分享：

我平时熬夜加班是常态，处在高压状态下的时间也比较长。焦虑、紧张、急躁⋯⋯需要面对的负面情绪很多，再加上原生家庭的缘故，以前深夜常会不自觉地流泪，只想待在黑暗的小角落里。

一次戏剧类的疗愈活动，当我真正代入角色，进入到那个情境后，竟然没有来由地崩溃大哭。

在5天艺术体验课的第一天，我们将走进Galli戏剧的世界，了解每个人内心所暗藏的7个暗室小孩，看见真实的自己，接纳完整的自己。

第二天：体验童话

童话疗法属于戏剧疗法的一类，在Galli戏剧理念中，童话故事给成年人一个重新理解成长过程中被压抑的潜意识的机会；

童话中蕴含人类诸多谜题和实现途径，每个童话都总结了一些人类一生可能遇到的困扰，并含有解决困扰的过程和结局。

童话戏剧表演的形式能直接触碰无意识，带领你在童话故事的世界里看到自己生命议题的影子。

无论是如原生家庭和亲密关系还是个人成长过程中碰到的性别、青春期、自我认同等，都能在童话中进行更深的探索。

在体验课的第二天，带来童话戏剧《丑小鸭》，这部戏剧的每一句台词都是充满哲理和寓意，当自我幻灭时，如何勇敢找回？相信在这一模块你会收获自己的答案。

第三天：体验音乐

音乐伴随人类千年，音符、旋律无处不在身边，无论是海的声音、风吹过的声音、小鸟的啾啾声、歌声皆是。

小到一连串音符节拍，大到一场交响乐演出，我们对于韵律节奏天生就具有感知力，这是刻在基因里的本能。

大脑能将音乐真实地和自己的情绪连结，同时有助于认知的发展如记忆力、语言能力、专注能力；

有助于提升情绪管理、纾压等功能，甚至能有助于预防心理问题、提高社交能力、纾缓精神痛苦。

在体验课第三天，你就会体会到音乐所带来的疗/愈魅力！

第四天：体验艺术

艺术疗法相比语言来说限制更少；它鼓励人们通过沉浸于艺术创作，借由丰富的媒材从容地诠释内心，启发个人的想象及灵感，促进创造力及洞察力的产生。

色彩、形状、画面结构⋯⋯抽象思维和具象思维属于不同的大脑区域，日常生活中，我们常常更加重视语言，但视觉图像往往更接近我们的潜意识。

在5天体验课的第四天，带你认识不同的艺术媒材及其适用场景、人群，同时探索艺术形式在焦虑和抑郁中的运用。

第五天：直播体验

除了干货内容外，第五天为大家带来一场助教老师的直播课程，为大家解答疑惑的同时，帮助大家探索更适合于自己的非语言表达形式！

5天可以享受到的师资及服务

5位业内一流权威导师带你入门

简单心理挑选师资的严格程度和导师的授课水平要求一直是极高的，这点也总是被学员赞誉。

在这门体验课中，共有5位大咖导师带来课程讲解，他们分别是：

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每天课后习题助你输出真实感受

每天课程最后还会附带思考题，你将获得：

√ 了解艺术表达形式 | 体验多种艺术创造与体验的过程具有修复能力；

√ 向内探索了解自我 | 觉察自己情绪来源，选择健康方式舒缓情绪、促进认知；

√ 达成自我成长目标 | 助于预防心理问题、提高社交能力、纾缓精神痛苦。

《艺术探索5天体验营》

艺术 / 戏剧 / 童话 / 音乐

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