春天宝宝长得快，是真的吗？
怎么玩，怎么吃，才能抓住这波好机会？
- 科学家庭育儿 2017.2.22 -
春暖花开，万物复苏，咱的宝宝们也没闲着。都说春天是宝宝生长发育最快的季节，多晒晒太阳，多出去疯玩，吃饱喝足，宝宝就会噌噌地长大！
说宝宝春天长得快，有木有科学依据啊？
宝宝加了辅食，可什么都不爱吃，瘦成“豆芽菜”了，咋长高呀？
春天要补钙吗？
今天的重点就是“玩”和“吃”，给宝宝的生活规律和饮食结构做点小调整，适应春天蓬勃的生机，就能帮宝宝长得更好！
春季，宝宝的身高增长是全年中最快的，3~5 月份的身高增长值甚至能达到 9~11 月份的 2 倍还多，原因在于以下三点。
气候转暖，宝宝的新陈代谢速度加快，血液循环加快，呼吸消化功能也随之加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌较冬天增多，为正处于生长发育期的宝宝创造了绝佳时机。
进入春天，太阳开始“亲近”我们，宝宝的户外活动时间也随着气温转暖而增加，宝宝的皮肤接受到的紫外线也随之增多。
众所周知，紫外线能帮助宝宝皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，维生素D3经过肝肾内转化，形成具有生物活性的羟化维生素D。
羟化维生素D是宝宝钙磷代谢功不可没的“催化剂”：通过促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少其经肾小管排泄，保证宝宝获得充足的钙、磷元素，为骨骼和牙齿的发育打好基础。
春季宝宝户外活动时间、次数都会增多，这能有效改善宝宝的血液循环，促进肠道蠕动，增进食欲，增强机体对营养物质的吸收，增加钙元素在骨质中的沉积，提高骨细胞的生长能力，总之，好处多多。
答案是：当然！
习惯了漫漫长冬裹得严严实实、出门缩手缩脚的“慢生活”，宝宝需要调整作息规律，不然，怎么搭上生长发育的“快车”呢？
上午9、10点钟，下午2、3点钟，是春季最好的时间段，睡醒了的宝宝，需要有充足的户外“欢乐晒”，以促进血液循环及肠道蠕动，加速营养吸收和骨钙沉积。
1岁以上的宝宝，可以在大人的陪伴下，根据年龄特点做一些大运动，如走一走、跳一跳、踏步、摸高、慢跑、拍球、跳绳、跳舞等。
不足1岁的宝宝，也要择时多晒晒春日暖阳，并由家长在阳光下帮助宝宝做做操、或在阳台上沐浴着阳光多爬一爬（注意不要隔着玻璃窗哦）。
“春困秋乏”的俗语提示我们：要顺应季节特点，尊重身体发出的信号，在春天多睡觉。
宝宝的生长激素一半以上是夜晚熟睡时分泌的，所以晚上8点以后尽量安排宝宝熟睡，这对于长高长壮可是非常的关键！
身在职场的宝爸妈，不要因为晚上想多陪陪宝宝，而剥夺小家伙自然生长的权利。“陪伴”Ta进入梦乡、快快成长，也是爱的表达。
说完了生活作息调整，接下来我们要说饮食调整。
前面提到，春季宝宝的消化功能加强，趁着这个大好时机，合理饮食、营养加倍，才能给宝宝提供足够的“燃料”。
怎样才是合理营养呢？多吃肉、少吃饭？多吃素菜、少吃肉？多喝奶、少吃辅食？显然，这些都是略显偏颇的认识，合理营养的关键词只有两个：均衡、丰富：
还未添加辅食的母乳喂养宝宝，妈妈要在春天全面重视营养摄入，保证乳汁质量，配合宝宝的长个儿计划。
已经添加了辅食的宝宝，在保证各阶段奶量的基础上，辅食的重点是“多样化”。
1岁以上的宝宝，大多已开始规律安排三餐，务必要将粮谷类食物作为三餐固体食物的主体，在此基础上再去科学搭配肉蛋鱼和蔬菜。
要知道，当总体能量摄入不足时，我们的身体为了适应低能量摄入，会降低自己的基础代谢率，进而出现易疲惫、难专注、反应慢、学习慢、消化吸收不佳等隐性健康问题，并渐渐形成恶性循环。
那些每天只吃点儿稀粥、面条，没有“干货”的“豆芽菜”宝宝，大多会因能量不足而长期瘦弱、吸收欠佳，再补钙也追不上能量摄入充足的宝宝。
另外一方面，鱼禽肉蛋等高蛋白食物进食过多，粮谷类食物被大量抵消，这样的宝宝也比不上饮食均衡的宝宝的生长速度。
无论宝宝多大年龄，都要尽可能丰富食物的品种，特别是蔬菜、豆类、菌藻类食物，它们所含的植物化学素拥有强大的健康功效，相当不简单。
同时，蔬菜中的钙、钾、维生素含量都很可观，这些元素都十分利于宝宝长高个儿、维系骨骼和肌肉健康。因此，食物多样性非常重要。
充足的水分，是保证宝宝机体顺利运转、快速新陈代谢所必不可少的“润滑油”。
春季干燥多风，气温变暖再加户外活动增加，容易加速体内水分流失。
白开水是宝宝的最佳选择。此外，水分含量大的食物，如萝卜、冬瓜、荸荠、黄瓜等；以及汤羹类食物，如银耳羹、红豆沙、南瓜羹等，都是补充水分的好帮手。
既然要长个子，必然需要充足的钙来供应骨骼。
大家非常熟悉的高钙食物包括：各种形式的奶制品（根据宝宝年龄，选择配方奶、鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等）、豆制品（如豆腐、豆浆、腐竹等）、带骨的小鱼小虾（如虾皮、海米、酥鱼等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等。
此外，绿叶蔬菜、花椰菜等的含钙量也较高。
丰富高钙食物摄入的同时，别忘了让宝宝多晒太阳，适度补充维生素D制剂，让钙元素的利用快马加鞭。
生长加速，也就意味着用于组织器官生长发育的蛋白质的需求量急速增加。
富含蛋白质的食物有：蛋类、奶制品、瘦肉、禽类、鱼虾、大豆制品等。
除了奶和鸡蛋，其它几种每天都吃一点，进食量约占宝宝一顿饭食物总量（烹调熟了以后的量）的1/6。（这只是一个比较形象、容易把握的量，并非标准推荐量，家长要根据宝宝的体质、消化功能自行调整）
注意：以上营养素的增加，并不意味着要大量补充。在平时的基础上增加少许即可。不过，务必额外增加水分摄入，以帮助蛋白质代谢。
生长激素在睡眠和运动时分泌较多，在情绪低落时分泌较少。
如果老是因为一些小事儿去否定、批评、责备宝宝（比如吃饭时数落Ta吃得不好），或者宝爸妈容易吵架，都会让宝宝心情压抑、情绪低落，对成长有负面影响。
快餐食品、膨化食品、罐头类食物、代可可脂的巧克力或糕点糖果等，先不说加工过程中营养大量流失，更严重的是：各种添加剂和反式脂肪酸的使用，会影响新陈代谢，甚至埋下健康隐患，给宝宝的成长拖后腿。
原因很简单：它们会加速钙质的流失，让宝宝踏入缺钙和龋齿的队伍。
再加上造成宝宝体重增加，脂肪堆积，除了证明胖宝宝老是缺钙，再没有别的用处啦。
刘遂谦，和睦家临床营养师，悉尼大学营养学硕士，多家营养专栏专家顾问，擅长婴幼儿和儿童的喂养、饮食教育及营养发育指导，十余年母婴营养经验。
小编：“我觉得我好像长个了。”
母亲大人：“你把枕头往上挪挪就好了……”
小编：“可是我还是觉得自己长个了，不然被子怎么不够盖呢？”
母亲大人： “你把被子竖过来盖就好了……”
PS：近日，母亲追剧追的厉害，小编猜想她一定是九重天上某位刚正不阿，掌管段子的上神。
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